๑۩۞۩๑ مطالب خواندنی ๑۩۞۩๑ اینترنت رایگان

نسبت طول انگشتان دست با مجموعه‌ای از خصوصیات مثبت و منفی از باروری و  آسیب‌پذیری نسبت به برخی بیماری‌ها تا نمرات امتحانی و صفات شخصیتی ارتباط داده شده است.
 - پسرانی که دارای انگشت انگشتری درازتر از انگشت اشاره هستند، سریع‌تر می‌دوند و البته قضیه به این جا ختم نمی‌شود.
پژوهشگران می‌گویند تماس با تستوسترون (هورمون مردانه) در رحم زمینه‌ساز این افرایش سرعت دویدن در پسران و نسبت طول انگشتان دست به هم است.
دانشمندان، 241 پسر در سنین 10 تا 17 سال را در یک مسابقه استعدادسنجی در کشور قطر مورد بررسی قرار دادند. بر اساس مقاله‌ای که این پژوهشگران در دیلی‌تلگراف منتشر کرده‌اند،‌ پسرهایی که انگشت انگشتری درازتری داشتند، ‌در همه مراحل مسابقه 50 متر سرعت، امتیازهای بالاتری گرفتند.
جان مانینگ، پژوهشگر دانشگاه ساوث‌همپتون که سرپرست این پژوهش بوده است، در مورد نتایج آن گفت: "مزیتی که این پسرها داشتند به سرعت پس از شروع مسابقات دوی سرعت خود را نشان داد و در مراحل بعدی مسابقه نیز تداوم یافت."
- بچه‌هایی که انگشت انگشتری درازتری دارند در امتحانات ریاضی، نمرات بالاتری نسبت به امتحانات ادبی و حفظی به دست می‌آورند‌، در حالی که بچه‌هایی که انگشت اشاره بلندتری دارند، برعکس در آزمون‌های حفظی یا خواندن و نوشتن، نمرات بالاتری از آزمون‌های ریاضی به دست می‌آورند.
البته این قضیه ربطی به کف‌بینی ندارد و مهارت تحصیلی را مغز آدم تعیین می‌کند و نه انگشتش. اما عاملی وجود دارد که هم بر مغز و هم بر طول انگشت موثر است و  آن هم  قرار گرفتن جنین در معرض هورمون‌های جنسی در رحم است.
کاملا ثابت شده است که طول انگشت انگشتری نسبت به انگشت اشاره به میزان قرارگیری در معرض هورمون جنسی مردانه در رحم ارتباط دارد. برای همین است که در مردان انگشت انگشتری معمولا بلندتر از انگشت اشاره است، ولی در زنان انگشت اشاره بلندتر از انگشت انگشتری یا هم‌اندازه آن است
در عین حال شواهدی وجود دارد که قرارگیری در معرض میزان بالای تستوسترون در دوران جنینی باعث بهبودی استدلال فضایی در فرد می شود و این مهارت در ریاضیات و نیز نقشه‌خوانی مفید است.
- طول انگشت انگشتری با صفات دیگری هم ارتباط داده شده است که می‌تواند تحت تاثیر تستوسترون قرار گیرد.
یک تحقیق در انگلیس نشان داده است که فوتبالیست‌های حرفه‌ای انگشتان انگشتری درازتری دارند و طول انگشت انگشتری بازیکنان بین‌المللی هم از بازیکنان باشگاهی محلی بلندتر است. همین خصوصیت در ورزشکاران زن هم دیده شده است.
- طول انگشت می‌تواند احتمال بروز پرخاشگری را در مردان (و نه زنان)‌ نشان دهد.
- بر اساس یک بررسی مشخص شد،‌ افرادی که انگشت انگشتری‌ طولانی‌تر از انگشت اشاره دارند، بیشتر در معرض آرتروز (استئوآرتریت)‌ قرار می‌گیرند.
 - در یک تحقیق دیگر در دانشگاه لیورپول انگلیس نشان داده است که مردان با انگشت انگشتری کوتاه‌تر ممکن است اندکی بیشتر در معرض حمله قلبی در سنین پایین‌تر باشند، اما احتمال قلبی در سنین بالاتر در آنها کمتر است.
 - شواهدی وجودی دارد که انگشت انگشتری درازتر ممکن است با شمار بالاتر اسپرم همراهی داشته باشد.
 گرچه نتایج تحقیقات فوق جنبه دیگری از تاثیر هورمون‌ها در دوران جنینی را بر فیزیولوژی انسانی روشن می‌کند، اما باید این یافته‌ها را با احتیاط تفسیر کرد، زیرا این ارتباط میان طول انگشتان و صفات جسمی یا روانی تنها ارتباط آماری هستند.
 آنها بیانگر رابطه بین میانگین‌ها در سطح عموم جمعیت هستند و لزوما نمی‌توان در مورد یک فرد خاص به آنها استناد کرد.
 همه موافق هستند  که عموما مردان بلندقدتر از زنان هستند، اما در عین حال هیچ‌کس هم تردید ندارد که برخی از زنان از برخی مردان بلندقدتر هستند. همین قضیه در مورد طول انگشت انگشتری هم صادق است.
 برای مثال تحقیقی که درباره تاثیر طول انگشتان بر نمرات امتحان ریاضی بود بیانگر آن است که تستوسترون ممکن است یک عامل تاثیرگذار در توانایی کودکان در ریاضیات باشد. اما عوامل مختلف دیگری مانند فشارهای محیطی و اجتماعی و نیز سایر عوامل زیست‌شناختی مانند ژن‌ها هم در این توانایی موثرند. بنابراین بسیاری از کودکان با انگشت انگشتری کوتاه کاملا در ریاضیات خوب یا حتی عالی خواهند بود.
 اصولا هنگامی که پای پژوهش درباره منشا صفات انسانی به میان می‌آید، چه منشا ژنتیکی، چه هورمونی یا محیطی، باید همین احتیاط را به خرج داد.
 به جز موارد استثنایی مثل ژن به وجود آورنده بیماری تحلیل‌برنده عصبی هانتینگتون ـ که دارندگان آن حتما در میانسالی به این بیماری علاج‌ناپذیر مبتلا می‌شوند، بسیاری از چنین عواملی تنها  زمینه‌ساز ایجاد یک صفت هستند یا به همراه عوامل دیگر در ایجاد آن شرکت دارند، نه اینکه عامل منفرد و همیشگی به وجود آورنده آن باشند.
 قضیه به طول انگشت‌ها ختم نمی‌شود
 یک بررسی در سال 2004 که نتایج آن در "جورنال زیست‌شناسی آمریکا" منتشر شد نشان داد که هر چقدر برخی از بخش‌های دوتایی بدن نامتقارن‌تر باشند، مثلا یک گوش یا پنجه پا از دیگری بزرگتر باشد، احتمال بیشتری دارد که آن شخص در هنگام تحریک‌شدن علائم پرخاشگری را از خود نشان دهد.
 زینپ بندرلیوگلو از دانشگاه ایالتی اوهایو در این باره می‌گوید:‌ "عوامل استرس‌زا در حین بارداری، مانند عدم رعایت بهداشت یا کشیدن سیگار، به عدم تقارن بخش‌های بدن منجر می‌شوند. همین عوامل استرس‌زا بر رشد دستگاه عصبی مرکزی، که تکانه‌های روانی و پرخاشگری را کنترل می‌کند، تاثیر می‌گذارند. گرچه عدم تقارن بخش‌های بدن علت پرخاشگری نیست، اما این دو خصوصیت تحت تاثیر عوامل مشابهی در حین بارداری هستند."

همه‌ی غذاها را نمی توان با مایکروفر گرم کرد، برخی را هم باید قبل از گرم کردن، برای استفاده در مایکروفر آماده کرد
 مردم آمریکا در سال 1934 برای اولین بار از یک وسیله برقی برای گرم کردن برخی مواد غذایی استفاده کردند. البته گرم کردن غذا با این وسیله برقی که تقریباً مانند مایکروفرهای امروزی بود، خیلی طول می‌کشید اما امروزه می‌توانیم به راحتی ظرف مدت کمتر از 2 تا 3 دقیقه، غذای کاملاً خنک یخچالی را داغ کنیم.
 شما در طول روز یا هفته چند بار از مایکروفر برای گرم کردن مواد غذایی مختلف استفاده می‌کنید؟ آیا می‌دانید قرار دادن برخی از مواد غذایی داخل مایکروفر می‌تواند برایتان دردسرساز شود؟ بد نیست نگاهی به فهرست مواد غذایی ممنوعه برای مایکروفر بیندازید.

تخم‌مرغ
 
هرگز تخم‌مرغ خام را با پوست یا بدون پوست داخل مایکروفر نگذارید. پوست تخم‌مرغ خام در اثر حرارت بالای مایکروفر، می‌ترکد و ممکن است محتویات آن باعث آسیب دیدن المنت‌های داخل دستگاه شود. ترکیدن زرده تخم‌مرغ بدون پوست در اثر حرارت بالای مایکروفر هم دور از انتظار نیست.
 
چاره چیست؟ تخم‌مرغ را داخل یک پیاله یا بشقاب شیشه‌ای که از قبل کمی چرب شده است، بشکنید و با چنگال، سوراخ‌هایی در زرده آن ایجاد کنید.

راه دیگر، هم زدن زرده و سفیده تخم‌مرغ پیش از قرار دادن آن در مایکروفر است. قرار دادن تخم‌مرغ پخته‌ای که با چاقو به چند قسمت تقسیم شده در مایکروفر نیز مشکلی ایجاد نمی‌کند.
 
هویج
 
هویج از سبزی‌های نسبتاً کم آب است و با توجه به بافت تقریباً سفتی که در وسط آن وجود دارد، گذاشتن آن داخل مایکروفر باعث خشک شدن یا حتی سوختنش می‌شود.
 
چاره چیست؟ هویج خام را داخل مایکروفر نگذارید. شما می‌توانید هویج را بپزید و آن را با شیر و کره مخلوط کنید و به صورت پوره دربیاورید و این پوره را برای گرم شدن یا پختن درون مایکروفر قرار دهید. هویج بخارپز هم به راحتی و بدون مشکل با حرارت مایکروفر گرم می‌شود.
 

ماهی و میگو
 
بافت گوشت ماهی و میگو از گوشت‌های دیگر بسیار نرم‌تر است، به همین دلیل اگر ماهی و میگو را خام یا پخته داخل مایکروفر بگذارید، گوشت آن‌ها از هم می‌پاشد و تمام دیواره‌های داخلی دستگاه را کثیف می‌کند. چربی بیش از اندازه و بافت نرم ماهی تن هم باعث پاشیدن تکه‌های آن در اثر حرارت بالای مایکروفر می‌شود.
 
چاره چیست؟ ماهی را پس از طعم‌دار کردن، با پوست داخل یک ظرف گود مانند بشقاب خورش‌خوری یا ظرف پیتزاخوری بگذارید و روی ظرف را با سلفون بپوشانید. حالا می‌توان این ظرف سرپوشیده را با خیال راحت، داخل مایکروفر گذاشت و دیگر نگران پاشیدن تکه‌های ماهی به در و دیوار دستگاه نبود. تن ماهی را هم می‌توان به همین شکل گرم کرد. اگر حرارت مناسبی برای پخت یا گرم کردن ماهی و میگو انتخاب کرده باشید، امکان از دست رفتن بافت ظاهری آن‌ها به زیر 10 درصد می‌رسد.
 
 

گوجه‌فرنگی
 
گوجه‌فرنگی یکی از پرآب‌ترین صیفی‌هاست که اگر به صورت خام و سالم داخل مایکروفر قرار داده شود، در اثر بالا رفتن بیش از اندازه درجه حرارت آب داخل آن، می‌ترکد و مشکل‌ساز می‌شود.
 
چاره چیست؟ چند برش عمیق دور تا دور گوجه‌فرنگی خام ایجاد کنید و سپس آن را داخل مایکروفر بگذارید. حتی می‌توان گوجه‌فرنگی را حلقه‌حلقه و با چنگال، سوراخ‌هایی روی هر حلقه ایجاد کرد و سپس آن را درون دستگاه قرار داد.
 
غذاهای آبکی و سس‌های گوشتی
 
حجم بالای آب این مواد غذایی، داغ شدن بیش از اندازه آبشان و ترکیدن اجزای ریز موجود در آن‌ها (مانند لوبیا، لیمو یا نخود و نخودفرنگی) می‌تواند باعث آلوده شدن فضای داخلی مایکروفر یا حتی آسیب دیدن لوازم داخلی دستگاه شما شود.
 
چاره چیست؟ باید غذاهای آبکی و سس‌های گوشتی را داخل ظروف پلاستیکی گود یا کاسه بریزید و روی ظرف را با سلفون بپوشانید. به این ترتیب می‌توانید از پاشیدن آب داخل مایکروفر پیشگیری کنید.

گوشت استیک
 

گوشت تکه‌ای خام به خصوص اگر گوشت گوساله بدون چربی باشد، پس از قرار دادن داخل مایکروفر مانند لاستیک ماشین، سفت و غیر قابل مصرف می‌شود. دلیل این موضوع هم تبخیر بیش از اندازه آب درون بافت گوشت طی فرآیند پختن است.
 
چاره چیست؟ باید گوشت‌های استیکی را با کره، چرب و مزه دار کنید و بعد آن‌ها را درون یک بشقاب خورش‌خوری گود که مقدار اندکی آب‌جوش و آب‌لیمو دارد، بگذارید و روی بشقاب را با سلفون بپوشانید یا با بشقاب دیگری، یک در برای آن درست کنید.

هشت نوع شخصیت که باید از آنها دوری کرد:

همه ما دوست داریم باور کنیم که نزدیکان مان آدم‌هایی متعادل ، شاد و دارای ذهنی سالم هستند اما بارها پیش آمده که متوجه شدیم واقعیت غیر از این است. تصور کنید یکی از بهترین روزهای زندگی تان را آغاز کرده اید و خدا را برای همه زیبایی‌ها و نعمت‌هایش شکر می‌کنید که ناگهان رویارویی با یکی از آشنایان بلافاصله شما را از عرش به زیر می‌آورد. حتی اگر انسانی خوشبین و مثبت باشید، در کنار چنین اشخاصی منفی خواهید شد. از بدترین این نوع شخصیت‌ها می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:

● خودشیفته‌ها
این افراد شدیدا حس خودبزرگ بینی دارند و چنین می‌پندارند که دنیا گرد آنها می‌چرخد. این افراد مانند کنترل گرها موذی و حیله گر نیستند و تا حدی آشکار خواسته‌های خود را بیان می‌کنند. گاهی به نظر می‌رسد باید به آنها گفت: « فقط خودت مهم نیستی که!»

این افراد فقط خواسته‌های خود را در نظر می‌گیرند و نیازهای شما به باد فراموشی گرفته می‌شود. در این رابطه شما احساس یاس و سرخوردگی پیدا می‌کنید. آنها چنان انرژی شما را صرف خواسته‌ها و امیال خود می‌کنند که دیگر چیزی برای خودتان باقی نمی‌ماند.

● منفی گراها
این دسته قادر به درک خوبی‌ها و شادی‌ها نیستند. اگر به آنها بگویید که امروز روز بسیار قشنگی است حتما از اتفاق ناگوار قریب الوقوعی خبر می‌دهند؛ اگر از موفقیت امتحان میان ترم خود خبر دهید، در مقابل از سختی امتحانات نهایی به شما هشدار می‌دهند.

آنها شادی را نابود می‌کنند. دید مثبت شما به زندگی جای خود را به بدبینی و منفی بافی می‌دهد. قبل از آنکه متوجه شوید، منفی گرایی در ذهن و روح شما جایگزین شده و همه شادی‌ها پشت شیشه‌های خاکستری پنهان می‌شود

● افرادی که همیشه در مورد دیگران قضاوت می‌کنند
مواردی که شما زیبا و دلفریب می‌بینید، به نظر این افراد عجیب و غیرجذاب است. اگر شما نظر جدیدی را جالب بدانید، این افراد آن را به کل اشتباه می‌شمارند. اگر شما سلیقه دوستی را ستایش کنید، آنها آن را بد یا مایه نگرانی قلمداد می‌کنند. افراد همیشه قاضی تقریبا مانند منفی گراها هستند. اگر قسمت اعظم وقت خود را با اینگونه افراد بگذرانید، طولی نمی‌کشد که شما هم یکی از آنها خواهید شد.

● خود رای‌ها
تخصص این عده کنترل دیگران به نفع خودشان است؛ و ممکن است چنان مهارتی هم داشته باشند که شما اصلا متوجه کنترل آنها نشوید تا زمانی که دیگر دیر شده است. این افراد نقطه ضعف‌های شما را پیدا می‌کنند و از این طریق به خواسته‌های خود می‌رسند.

این افراد باورها و اعتماد به نفس شما را هدف قرار می‌دهند. این افراد راهی برای اجبار شما به انجام کاری پیدا می‌کنند که لزوما انجام نمی‌دهید و به این ترتیب شما احساس هویت، اولویت‌های شخصی و توانایی درک واقعیت مساله را ازدست می‌دهید و به ناگاه دنیا حول محور خواسته‌ها و اولویت‌های آنها قرار می‌گیرد.

● همیشه ناامیدها
اگر طرح جدید و بکری داشته باشید، همیشه ناامیدها به شما اطمینان می‌دهند که با شکست روبه رو خواهید شد؛ و زمانی که موفق می‌شوید، شما را دلتنگ و افسرده می‌کنند. اگر رویایی در سر داشته باشید، هشدار می‌دهند که دستیابی به آرزویتان غیرممکن است.

این افراد «آنچه هست» را باور دارند و نسبت به «آنچه خواهد شد» مشکوک و ناامید هستند. معاشرت با این افراد موجب می‌شود خودباوری و اعتماد به نفس خود را به راحتی از دست بدهید. در حالی که پیشرفت و تغییر فقط نتیجه نوآوری و بدعت گذاری است، رویای ناممکن‌ها و تلاش برای دستیابی به دوردست‌ها.

● آنهایی که نمی‌توانند صمیمی‌شوند
در کنار این افراد هیچگاه حس صمیمیت و راحتی نخواهید کرد؛ داستانی خنده دار تعریف می‌کنید اما آنها فقط لبخندی مودبانه تحویل می‌دهند. در پی بی توجهی آنها، شما غمگین و افسرده می‌شوید. یکی از مهیج ترین اتفاقاتی را که برایتان پیش آمده تعریف می‌کنید اما آنها فقط سرسری سر خود را تکان می‌دهند.

روابط این دسته افراد مبتنی بر معیارهای سطحی و بی معنی است. زمانی که شما واقعا به یک دوست نیاز دارید، آنها نیستند. زمانی که نیازمند انتقادی سازنده هستید، از همانی که هستید تعریف می‌کنند و اگر حمایت بخواهید، شما را محکوم به شکست می‌دانند.

● حرمت شکن‌ها
این افراد در بدترین زمان و به بدترین شکل ممکن حرفی می‌زنند یا کاری انجام می‌دهند؛ در یک کلمه حرمت نگاه نمی‌دارند. شاید این فرد کسی باشد که به او اعتماد کرده بودید اما او از این اعتماد سوءاستفاده کرده ورازتان را برملا می‌کند. شاید یکی از نزدیکان تان باشد که در کارهایی که به او ارتباط ندارد دخالت می‌کند، یا شاید همکاری باشد که رفتاری تحقیرآمیز پیشه کرده است.

● آنهایی که همیشه متوقع هستند
هیچ وقت نمی‌توان این افراد را راضی و خوشحال نگه داشت. آنها قدر شما را نمی‌دانند و خواسته‌هایشان غیرواقعی و نامعمول است؛ همیشه دنبال مقصر جلوه دادن شما هستند و هرگز مسوولیت چیزی را خود قبول نمی‌کنند.

پيشگيري از عفونت هاي ادراري، خصوصاً عفونت هاي ادراري كه در بين زنان شيوع بسياري دارد، با رعايت چند اصل ساده امكان پذير خواهد بود. در اينجا ما چند توصيۀ عملي براي اجتناب از ابتلا به عفونت ادراري ارائه مي‌كنيم.

پيشگيري از عفونت ادراري: اصول مهمي كه بايد رعايت شوند

1 - به محض اينكه احساس كرديد كه ادرار داريد، ادرار را به داخل برنگردانيد، فوراً به توالت برويد. با اين روش، ادرار مدتي طولاني در مثانه باقي نخواهد ماند، همان طور كه مي‌دانيد ماندن ادرار در مثانه مي‌تواند باعث تكثير ميكروب ها و در نتيجه عفونت ادراري شود. هر چه بيشتر به خودتان براي نگه داشتن ادرار فشار بياوريد، احتمال افزايش هيپرتوني بر اسفنكتر مثانه بيشتر خواهد شد.

2 - براي توالت رفتن، وقت بگذاريد. به درستي در توالت قرار بگيرد و بگذاريد ادرار به آهستگي خارج شود. به هيچ وجه به خودتان فشار نياوريد، اعمال فشار ممكن است به مياندوراه تان (محدوده ميان منطقه تناسلي و مقعد) آسيب بزند. حواستان باشد كه در روز به طور ميانگين 6 تا 8 بار به توالت برويد تا مثانه تان به طور كامل خالي شود، اگر همۀ اين زماني را كه براي توالت رفتن مي‌گذاريد، با هم جمع كنيد فقط چيزي حدود 1 تا 2 ساعت در ماه خواهد شد !

3 - هر بار مثانه تان را به طور كامل خالي كنيد. هر گونه حبس ادرار مي‌تواند باعث تكثير ميكروب ها شود و اين خود مي‌تواند عاملي باشد براي بروز عفونت ادراري.

4 - ادرارتان را متوقف نكنيد، اين كار با تخليۀ كامل مثانه در تعارض خواهد بود.

5 - خانم ها حواسشان باشد كه بعد از اتمام رابطۀ جنسي، حتماً به توالت بروند.

6 - و اما نوارهاي بهداشتي، اين نوارها فقط براي دوران قاعدگي در نظر گرفته شده اند و بايد مرتب تعويض شوند، اما به خاطر حضور رطوبت، عاملي براي بيشتر شدن و توليد ميكروب ها خواهند بود.

7 - هميشه بعد از توالت خشك كردن را از قسمت جلو به عقب انجام دهيد تا از جابه جايي ميكروب هاي مقعدي به سمت فرج جلوگيري شود.

رعايت اين اصول مهم باعث مي‌شود كه سيستم ادراري تان با سلامت و به خوبي كار كند. با انجام اين اقدامات مي‌توانيد از بروز بسياري از مشكلات كه با عفونت ادراري شروع مي‌شوند و در دراز مدت به عدم كنترل ادرار ختم مي‌شوند، پيشگيري كنيد.

آخرين توصيه: اگر در ادرارتان خون ديديد، حتماً با پزشك تان صحبت كنيد، در اين وضعيت انجام يك سري از آزمايش ها ضروري است. ممكن است وجود خون در ادرار علت هاي متفاوتي داشته باشد، از جمله: عفونت ادراري، سنگ كليه و حتي سرطان كليه ها...

از رژيم‌هاي سخت و سنگين خسته شده‌ايد؟ اگر به دنبال يك تغيير اساسي در برنامه رژيم غذايي‌تان هستيد رژيم زير را دنبال كنيد. اين رژيم مجموعه‌اي از برنامه‌هاي غذايي است كه هريك به مدت 4 روز است و در طول اين مدت تاثير چشمگيري نيز به جاي مي‌گذارد.

اشتباه نكنيد رژيم 4 روزه به معناي اين نيست كه در 4 روز وزن كم مي‌كنيد بلكه اين رژيم مجموعه‌اي از برنامه‌هاي غذايي است كه هريك به مدت 4 روز است و در طول اين مدت تاثير چشمگيري نيز به جاي مي‌گذارد. با دنبال كردن رژيم 4 روزه مي‌توانيد در مدت 28 روز كه تقريبا يك ماه است حداقل 6 كيلو وزن كم كنيد. هر برنامه غذايي شامل مواد غذايي مشخصي است كه طبق هرم غذايي تقسيم‌بندي و البته در كنار آن ورزش نيز توصيه شده است. متخصصان تغذيه براين باورند كه علت اصلي ترك رژيم و كنار گذاشتن آن يكنواختي و خسته‌كننده بودن رژيم است. پس بهتر است فرد ابتدا رژيم غذايي را دنبال كند كه تنوع زياد داشته و يكنواختي را به دنبال نداشته باشد.


ورزش فراموش نشود!

هر يك از مراحل اين رژيم مي‌تواند با مجموعه‌اي از نرمش‌هاي هوازي (ايروبيك) همراه شود تا تاثير رژيم را چند برابر كند. ورزش‌كردن در كنار اين رژيم آن هم بيش از 30 دقيقه در روز به‌شدت توصيه مي‌شود. به محض اين‌كه رژيم را آغاز كنيد خودتان متوجه مي‌شويد كه چقدر ورزش كردن در كنار رژيم غذايي مي‌تواند به كاهش وزن‌تان كمك كند. نرمش و حركات كششي هم مي‌تواند شما را فعال نگه دارد و به سوزاندن چربي كمك كند. به خاطر داشته باشيد كه هر چه فعاليت شما بيشتر باشد، بيشتر عرق مي‌كنيد و همين نشان‌دهنده سوختن چربي و افزايش متابوليسم در بدن شماست. حتما ورزش كردن را جدي بگيريد.


افزايش وزن رواني

اين رژيم به افراد كمك مي‌كند تا بر ولع سيري‌ناپذيرشان براي خوردن غلبه كنند و كمتر وسوسه شوند. اساس اين رژيم هم غلبه بر حس گرسنگي است. متخصصان كه اين رژيم را توصيه مي‌كنند، معتقدند كه افزايش وزن مي‌تواند ناشي از عوامل رواني باشد. شايد تا به‌حال بسيار شنيده‌ايد كه برخي افراد وقتي عصباني يا ناراحت مي‌شوند به غذا خوردن رو مي‌آورند، بسياري هم سريعا به خوردن هله هوله پناه مي‌برند. خب عصبانيت يكي از عواملي است كه مي‌تواند افزايش وزن و پرخوري را به دنبال داشته باشد. اين برنامه غذايي به خوبي مي‌تواند فرد را به لحاظ روحي مصمم كند و تا آخر خط همراه او باشد زيرا برنامه رژيم كاملا متنوع است و فرد را خسته و افسرده نمي‌كند.


و اما چه بايد خورد؟

اين برنامه شامل 7 مدل غذايي است يا به بيان ديگر شامل 7 مرحله است كه بايد با دقت و نهايت انگيزه دنبال شود. در طراحي اين رژيم غذايي متخصصان و كارشناسان بسياري شركت داشته‌اند. نگران نباشيد شما مي‌توانيد هرآنچه دوست داريد را بخوريد و ممنوعيتي وجود ندارد اما همه چيز بايد با حساب و كتاب انجام شود. شما مي‌توانيد طبق برنامه‌هاي غذايي پيشنهادي رژيم‌تان را متنوع كنيد اما نبايد ميزان مشخص شده را كم و زياد كنيد.


مرحله اول: دفع سموم

يكي از مهم‌ترين مراحل اين رژيم فاز اوليه دفع سموم است. در اين مرحله بايد هرآنچه كه باعث مسموم كردن سلول‌هاي بدن مي‌شود را از بدن بيرون راند. رژيم‌گيرنده بايد به ميزان زيادي ميوه و سبزي به‌خصوص سبزي‌هاي برگ سبز مصرف كند. خوردن حبوبات، برنج قهوه‌اي، شير و ماست كم‌چرب هم توصيه مي‌شود. از خوردن موادغذايي گوشتي، گوشت قرمز، ماكيان و ماهي در اين مرحله بپرهيزيد. تنها منبع چربي دريافتي در اين مرحله از روغن زيتوني است كه روي سالاد مي‌ريزيد. هنوز صددرصد ثابت نشده كه سم‌زدايي مي‌تواند باعث كاهش وزن شود اما تجربه و آزمايش روي افراد متفاوت نشان داده كه مي‌تواند شروع خوبي براي كاهش وزن باشد. اين هم نمونه برنامه غذايي روزانه براي مرحله سم‌زدايي:

2 فنجان قهوه (از مصرف شكر و شيرپرچرب خودداري كنيد)

2 بشقاب متوسط سالاد برگ سبز (به صورت خام يا بخارپزشده) با روغن زيتون

يك فنجان ليموناد (براي شيرين كردن آن فقط از يك قاشق غذاخوري شكر استفاده كنيد)

4 وعده ميوه تازه (به صورت سالاد ميوه)

180 گرم ماست ساده،‌ بدون چربي

 يك فنجان حبوبات پخته شده

2 فنجان سبزي پخته شده

نوشيدن آب (هرچه بيشتر بهتر زيرا باعث دفع سموم مي‌شود)


مرحله دوم: جايگزين كردن

در اين مرحله شما با يك منوي غذايي كاملا متنوع و جديد، رژيم غذايي‌تان را دنبال مي‌كنيد. اين مرحله شامل موادغذايي است كه سرشار از ميزان بالايي فيبر است. فيبر به شما كمك مي‌كند احساس گرسنگي نكنيد. موادغذايي اين مرحله به گونه‌اي تعبيه شده‌اند كه ميزان كالري آن‌ها روزانه 1300 است. برنامه غذايي اين مرحله عبارت است از:

مصرف 3 وعده سالاد ميوه

4 فنجان سبزي‌هاي آب‌پز

يك فنجان لوبياي پخته شده

120 گرم گوشت مرغ يا ماهي

يك نوشيدني گازدار رژيمي

2 وعده اسنك كه از موادغذايي كم‌كالري انتخاب مي‌كنيد

 مرحله سوم:

از آن‌جايي كه اين رژيم با ساير انواع رژيم‌ها فرق دارد مصرف پروتئين را ممنوع نمي‌كند بلكه متخصصان اين رژيم براين باورند كه براي جلوگيري از ضعف عمومي كه (بسياري از افرادي كه رژيم غذايي سنگين دنبال مي‌كنند به آن دچار مي‌شوند) مصرف موادغذايي حاوي پروتئين به ميزان مشخص و كم بلامانع است. اين هم منوي مرحله سوم 4 روز بعدي:

2 عدد تخم‌مرغ يا 2 عدد سفيده تخم‌مرغ
چندبرگ ژامبون گوشت يا مرغ
2 وعده سالاد ميوه
يك فنجان سبزي‌هاي خام و 2 وعده سبزي‌هاي آب‌پز
يك ساندويچ گوشت بيف همراه يك قاشق غذاخوري سس كم‌چرب
يك فنجان لوبياي پخته‌شده
يك فنجان برنج قهوه‌اي پخته‌شده


هر يك از برنامه‌هاي غذايي پيشنهادي فقط نمونه‌اي از برنامه غذايي يكي از 4 روز است. شما مي‌توانيد ساير روزها را با توجه به منوي پيشنهادي برنامه‌ريزي كنيد.

 مرحله چهارم: جايزه

از آن‌جايي‌كه رژيم را با موفقيت تا به اين لحظه پيش برده‌ايد و كاملا با مفهوم غذاي كم‌حجم و سبك آشنا شده‌ايد، مي‌توانيد در اين 4 روزي كه پيش رو داريد هر چه كه دوست داريد و هوس‌كرده‌ايد بخوريد اما فراموش نكنيد به ميزان كم! مثلا اگر هوس پيتزا كرده‌ايد، مي‌توانيد چند برش كوچك از آن را نوش‌جان كنيد. در اين مرحله شما آزادي كامل داريد بخوريد و بياشاميد اما زياده‌روي نكنيد!

مرحله پنجم: انگيزه‌تان را چندبرابر كنيد

ديگر به روزهاي آخر رژيم‌تان نزديك مي‌شويد شايد اين مرحله يكي از سخت‌ترين مراحل باشد زيرا در چند روز قبل هر چه خواسته‌ايد نوش‌جان كرده‌ايد و حالا دوباره بايد به يك برنامه غذايي ساده و سبك متوسل شويد. برنامه پيشنهادي براي 4 روز بعدي را دنبال كنيد:

3 وعده سالاد ميوه

يك فنجان لوبياي پخته‌شده

2 فنجان سالاد برگ سبز

2 فنجان هويج‌خرد شده

يك فنجان نوشيدني ليموناد

150 گرم گوشت مرغ

2 وعده مصرف سبزي‌هاي آب‌پز


 مرحله ششم: تغيير ايجاد كنيد

در اين مرحله شما مي‌توانيد در برنامه غذايي 4 روزه آينده كمي تنوع ايجاد كنيد. منو پيشنهادي ما به قرار زير است:

2 عدد پنكيك ساده

يك فنجان سالاد ميوه

چاي سبز

2 فنجان سالاد برگ سبز (مانند سالاد اسفناج)

يك فنجان سوپ سبزي‌هاي تازه

150 گرم ماهي

نوشيدني گازدار رژيمي


 مرحله هفتم وانيك خط پايان

در 4 روز باقي‌مانده، برنامه غذايي مي‌خواهد با تمام وجود تاثير خود را بگذارد. از اين‌رو در منوي اين‌ 4‌روز باقي‌مانده بايد مصرف سبزي‌ها به صورت خام به‌وفور ديده شود چنانچه مرحله آخر اين رژيم را با جديت دنبال كنيد مي‌توانيد از كاهش وزن در همين 4 روز باقي‌مانده نيز مطمئن شويد.

2 وعده سالاد ميوه

مصرف ميوه‌هايي مانند خيار و هويج كه كم‌كالري هستند

3 فنجان سالاد برگ سبز

2 فنجان سوپ رقيق

2 وعده سبزي‌هاي آب‌پز

2 وعده اسنك كم‌كالري



تا زماني‌كه به لحاظ فكري و رواني آمادگي دنبال‌كردن يك رژيم غذايي را نداشته باشيد، زحمات شما بيهوده است زيرا در ميان راه آن را رها مي‌كنيد.

 اگر اين مشكل‌ها را داشتيد

با وجودي‌كه اين رژيم يك رژيم كاملا متنوع است، همچنان گروهي از كارشناسان و متخصصان بر اين باورند كه رژيم محدود و سختي است و تاكيد رژيم بر مصرف غذاهاي كم‌كالري و سبك آن هم در حجم كم‌ است كه همين مسئله مي‌تواند باعث ضعف عمومي شود. برخي روزها به قدري مواد‌غذايي رژيم كم‌كالري است كه نمي‌تواند نياز روزانه افراد را تامين كند كه در اين صورت فرد بايد از مكمل‌هاي غذايي براي تامين ويتامين و املاح معدني مورد نياز بدن استفاده كند. به‌طور متوسط كالري رژيم‌هاي پيشنهادي روزانه 1300 است كه متناسب با نوع كالري مورد نياز افراد مي‌تواند كمتر يا بيشتر شود. متخصصان بر اين باورند كه مصرف لبنيات كم‌چرب در كنار رژيم غذايي پيشنهادي اين برنامه مي‌تواند از كمبود كلسيم در بدن جلوگيري كند.

به گفته محققان كانادايي، روحيه بعضي افراد در دماي گرم، شاداب‌تر و آرام‌تر شده در حالي‎كه اين شرايط براي گروهي ديگر سبب ناراحتي و نگراني مي‌شود. محققان كانادايي طي تحقيق جديدي روي 500 جوان دريافتند فصول سال به طور جدي بر روحيه و احوال افراد اثرگذار است.

به گزارش ام اس ان بي سي، در اين تحقيق 4 گروه مشخص شدند، گروه اول افرادي كه عاشق تابستان هستند، گروه دوم افرادي كه از تابستان متنفرند، گروه سوم افرادي كه از باران متنفرند و گروه چهارم افرادي كه تغييرات فصلي هيچ تغييري بر احوال آن‌ها ندارد.

بر اساس اين تحقيق افرادي كه عاشق تابستان‌اند، در روزهاي آفتابي و با افزايش دما، روحيه‌اي شاداب‌تر، شجاع‌تر پيدا مي‌كنند، در حالي كه اين افراد در روزهاي باراني، نگران، عصبي و ناراحت هستند.

همچنين اين تحقيق نشان داد افزايش دما از ميزان شادي افرادي كه از تابستان متنفرند كاسته و بر ميزان ترس و عصبانيت آن‌ها مي‌افزايد. اين وضعيت در ساعات باراني برعكس شده و اين افراد شادتر و شجاع‌تر و آرام‌تر مي‌شوند.

در گروه سوم كه از باران متنفرند، روزهاي باراني باعث ايجاد احساس ناراحتي و عصبانيت مي‌شود.

اين مطالعه نشان داد حال و هواي حدود نيمي از افراد بر اساس تغيير فصل دگرگون مي‌شود، در حالي‌كه براي نيمي ديگر تغيير فصل هيچ تغييري به‌وجود نمي‌آورد.

از ميان افرادي كه در اين تحقيق مشاركت كرده‌اند حدود 17 درصد عاشق تابستان، 27 درصد متنفر از تابستان و 9 درصد از فصل باران متنفر بودند.

 برخي از مردم تصور مي‌كنند كه اين مسئله به محيط بستگي دارد—يعني به اشتباه به زنان در سن كم آموزش داده مي‌شود كه براي ماديات ارزش زيادي قائل باشند و اينكه فقط پول مي‌تواند آنها را خوشبخت و راضي كند.
 
نمي‌توان انكار كرد كه يكسري از دخترها مجذوب پول هستند. زناني هستند كه به طرز غيرقابل‌باوري مادي هستند. مسئله جالب اين است كه اين زنان آسيب‌هاي شديدي هم به دليل اين رويكرد خود مي‌بينند. خيلي از آنها به اين دليل جذب پول مي‌شوند كه با مردهايي رابطه داشته‌اند كه با آنها رفتار درستي نداشته‌اند و خريد كردن تنها راه شاد كردن آنها بوده است.
 
اما تعداد اين دخترها واقعاً خيلي زياد نيست. پس چرا به نظر مي‌رسد كه همه دخترها فقط و فقط به پول فكر مي‌كنند؟ پاسخ آن به اين سادگي كه تصور مي‌كنيد نيست.
 
 چه چيزهايي را مي‌توان با پول خريد؟
 
بااينكه دخترها به آن اندازه‌اي كه مردم فكر مي‌كنند مجذوب پول نيستند، اما اين به آن معني نيست كه مجذوب مردان پولدار نيستند. چيزي كه بايد درك كنيد اين است كه اين دو يكي نيستند—ممكن است مجذوب مردي پولدار باشيد اما دليل آن ممكن است پول او نباشد.
دليل آن اين است كه مردان پولدار رفتارهايي از خود نشان مي‌دهند كه دختران عاشق آن هستند. وقتي مردي پول داشته باشد، معمولاً همه موارد زير را هم دارد:
 
** اعتماد به ‌نفس: قبل از هر چيز، مردان پولدار اعتماد به ‌نفس بالايي دارند. شغل خوبي دارند، مي‌دانند كه مي‌توانند هر چيزي كه بخواهند را بخرند و هيچكدام از مشكلات و استرس‌هاي مالي كه بقيه مردها دارند را ندارند. وقتي بدانيد پول كافي براي خريدن هر چيزي كه بخواهيد را داريد، راحت‌تر اعتماد به ‌نفس پيدا مي‌كنيد.
 
** آرامش: يكي ديگر از ويژگي‌هاي مردهاي پولدار اين است كه تقريباً در همه موقعيت‌ها خونسرد هستند و آرامش دارند. وقتي پول زيادي داريد، چرا نبايد آرام باشيد؟ خيلي از استر‌س‌هايي كه مردهاي عادي دارند فقط به دليل مسائل مالي است.
 
** بي‌علاقگي: زن‌ها مردهايي را كه با آنها بدرفتاري مي‌كنند را دوست ندارند اما از مردهايي كه به آنها نيازي ندارند، خوششان مي‌آيد. درخواست رابطه از طرف مرداني كه فقط عاشق ظاهر و قيافه آنها هستند خسته‌كننده است و يكي از دلايل اصلي رد كردن آن‌ها مي‌شود. اما مردي كه پول دارد مي‌داند كه به نوعي بر مردان ديگر برتري دارد. به همين دليل به اندازه مردان ديگر براي به دست آوردن دختري جوش نمي‌زند. اين مسئله باعث مجذوب شدن بيشتر دختر به او مي‌شود.
 
همانطور كه مي‌بينيد، اين پول نيست كه دختران مجذوب آن هستند. طريقه رفتار و برخورد مردان پولدار است كه آنها را جذب مي‌كند. و دليل اينكه آن مرد آنگونه رفتار مي‌كند هم فقط و فقط پول اوست. اگر مردي بتواند همان رفتارها را داشته باشد اما پولش به آن اندازه نباشد، هر دختر مورد علاقه اش را مي‌تواند مجذوب خود كند.
مردان پولدار زيادي را مي‌بينيد كه نامزد يا همسر چندان جالبي ندارند. مردهاي پولداري مي‌‌توانند بهترين دخترها را از آنِ خود كنند كه پولشان باعث بالا بردن اعتماد ‌به ‌نفسشان شده باشد.
 
 به دست آوردن دختر مورد ‌علاقه
 
رمز جذاب بودن داشتن پول زياد نيست. بااينكه بودن پول ضرري ندارد، اما الزام هم نيست. كاري كه بايد بكنيد اين است كه  رفتارها و نگرش مردان پولدار را ياد بگيريد. اگر بتوانيد دقيقاً همان رفتارها را انجام دهيد، مطمئن باشيد كه مي‌توانيد دختر موردعلاقه‌تان را به دست آوريد.
 
 فقط يادتان باشد كه اين پول نيست كه باعث مي‌شود بتوانيد دختري را به دست آوريد. اين اعتماد به ‌نفس، آرامش، اخلاق و زبان بدن شماست كه شما را خواستني مي‌كند.
باور عموم بر اين است كه دخترها مردها و پسرهاي پولدار را دوست دارند. بعضي‌ها ادعا مي‌كنند كه اين مسئله ژنتيكي است—يعني بيولوژي دليل اين است كه زن‌ها به ماديات بيشتر از چيزهاي ديگر اهميت بدهند.

 برخي از مردم تصور مي‌كنند كه اين مسئله به محيط بستگي دارد—يعني به اشتباه به زنان در سن كم آموزش داده مي‌شود كه براي ماديات ارزش زيادي قائل باشند و اينكه فقط پول مي‌تواند آنها را خوشبخت و راضي كند.
 
نمي‌توان انكار كرد كه يكسري از دخترها مجذوب پول هستند. زناني هستند كه به طرز غيرقابل‌باوري مادي هستند. مسئله جالب اين است كه اين زنان آسيب‌هاي شديدي هم به دليل اين رويكرد خود مي‌بينند. خيلي از آنها به اين دليل جذب پول مي‌شوند كه با مردهايي رابطه داشته‌اند كه با آنها رفتار درستي نداشته‌اند و خريد كردن تنها راه شاد كردن آنها بوده است.
 
اما تعداد اين دخترها واقعاً خيلي زياد نيست. پس چرا به نظر مي‌رسد كه همه دخترها فقط و فقط به پول فكر مي‌كنند؟ پاسخ آن به اين سادگي كه تصور مي‌كنيد نيست.
 
 چه چيزهايي را مي‌توان با پول خريد؟
 
بااينكه دخترها به آن اندازه‌اي كه مردم فكر مي‌كنند مجذوب پول نيستند، اما اين به آن معني نيست كه مجذوب مردان پولدار نيستند. چيزي كه بايد درك كنيد اين است كه اين دو يكي نيستند—ممكن است مجذوب مردي پولدار باشيد اما دليل آن ممكن است پول او نباشد.
دليل آن اين است كه مردان پولدار رفتارهايي از خود نشان مي‌دهند كه دختران عاشق آن هستند. وقتي مردي پول داشته باشد، معمولاً همه موارد زير را هم دارد:
 
** اعتماد به ‌نفس: قبل از هر چيز، مردان پولدار اعتماد به ‌نفس بالايي دارند. شغل خوبي دارند، مي‌دانند كه مي‌توانند هر چيزي كه بخواهند را بخرند و هيچكدام از مشكلات و استرس‌هاي مالي كه بقيه مردها دارند را ندارند. وقتي بدانيد پول كافي براي خريدن هر چيزي كه بخواهيد را داريد، راحت‌تر اعتماد به ‌نفس پيدا مي‌كنيد.
 
** آرامش: يكي ديگر از ويژگي‌هاي مردهاي پولدار اين است كه تقريباً در همه موقعيت‌ها خونسرد هستند و آرامش دارند. وقتي پول زيادي داريد، چرا نبايد آرام باشيد؟ خيلي از استر‌س‌هايي كه مردهاي عادي دارند فقط به دليل مسائل مالي است.
 
** بي‌علاقگي: زن‌ها مردهايي را كه با آنها بدرفتاري مي‌كنند را دوست ندارند اما از مردهايي كه به آنها نيازي ندارند، خوششان مي‌آيد. درخواست رابطه از طرف مرداني كه فقط عاشق ظاهر و قيافه آنها هستند خسته‌كننده است و يكي از دلايل اصلي رد كردن آن‌ها مي‌شود. اما مردي كه پول دارد مي‌داند كه به نوعي بر مردان ديگر برتري دارد. به همين دليل به اندازه مردان ديگر براي به دست آوردن دختري جوش نمي‌زند. اين مسئله باعث مجذوب شدن بيشتر دختر به او مي‌شود.
 
همانطور كه مي‌بينيد، اين پول نيست كه دختران مجذوب آن هستند. طريقه رفتار و برخورد مردان پولدار است كه آنها را جذب مي‌كند. و دليل اينكه آن مرد آنگونه رفتار مي‌كند هم فقط و فقط پول اوست. اگر مردي بتواند همان رفتارها را داشته باشد اما پولش به آن اندازه نباشد، هر دختر مورد علاقه اش را مي‌تواند مجذوب خود كند.
مردان پولدار زيادي را مي‌بينيد كه نامزد يا همسر چندان جالبي ندارند. مردهاي پولداري مي‌‌توانند بهترين دخترها را از آنِ خود كنند كه پولشان باعث بالا بردن اعتماد ‌به ‌نفسشان شده باشد.
 
 به دست آوردن دختر مورد ‌علاقه
 
رمز جذاب بودن داشتن پول زياد نيست. بااينكه بودن پول ضرري ندارد، اما الزام هم نيست. كاري كه بايد بكنيد اين است كه  رفتارها و نگرش مردان پولدار را ياد بگيريد. اگر بتوانيد دقيقاً همان رفتارها را انجام دهيد، مطمئن باشيد كه مي‌توانيد دختر موردعلاقه‌تان را به دست آوريد.
 
 فقط يادتان باشد كه اين پول نيست كه باعث مي‌شود بتوانيد دختري را به دست آوريد. اين اعتماد به ‌نفس، آرامش، اخلاق و زبان بدن شماست كه شما را خواستني مي‌كند.

عشق يك جوشش كور است و پيوندي از سر نابينايي.
اما دوست داشتن پيوندي خود آگاه و از روي بصيرت روشن و زلال.

عشق بيشتر از غريزه آب مي خورد و هر چه از غريزه سر زند بي ارزش است
دوست داشتن از روح طلوع مي كند و تا هر جا كه يك روح ارتفاع دارد ، دوستداشتن نیز هنگام با او اوج می گیرد.

عشق در غالب دل ها ، در شكل ها و رنگهاي تقريبا مشابهي متجلي مي شود وداراي صفات و حالات و مظاهر مشتركي است.
اما دوست داشتن در هر روحي جلوه اي خاص خويش دارد و از روح رنگ مي گيرد و چون روح ها بر خلاف غريزه هاهركدام رنگي و ارتفاعي و بعدي و طعم و عطري ويژه خويش را دارد مي توان گفت : كه به شماره هر روحي ، دوست داشتني هست.

عشق با شناسنامه بي ارتباط نيست و گذر فصل ها و عبور سال ها بر آن اثر مي گذارد.
ما دوست داشتن در وراي سن و زمان و مزاج زندگي مي كند و بر آشيانه بلندش روز و روزگار را دستي نيست.

عشق ، در هر رنگي و سطحي ، با زيبايي محسوس ، در نهان يا آشكار رابطه دارد . چنانچه شوپنهاور مي گويد: شما بيست سال سن بر سن معشوقتان بيفزائيد ، آنگاه تاثير مستقيم آنرا بر روي احساستان مطالعه كنيد.
اما دوست داشتن چنان در روح غرق است و گيج وجذب زيبايي هاي روح كه زيبايي هاي محسوس را بگونه اي ديگر مي بيند.

عشق طوفاني و متلاطم و بوقلمون صفت است.
اما دوست داشتن آرام و استوار و پر وقار و سرشار از نجابت.

عشق با دوري و نزديكي در نوسان است. اگر دوري بطول انجامد ضعيف مي شود ، اگر تماس دوام يابد به ابتذال مي كشد. و تنها با بيم و اميد و اضطراب و ديدار وپرهيززنده و نيرومند مي ماند.
اما دوست داشتن با اين حالات نا آشنا است، دنيايش دنياي ديگري است.

عشق جوششي يكجانبه است. به معشوق نمي انديشد كه كيست يك خود جوششي ذاتي است ، و از ين رو هميشه اشتباه مي كند و در انتخاب بسختي مي لغزد و يا همواره يكجانبه مي ماند و گاه ، ميان دو بيگانه نا همانند ، عشقي جرقه مي زند و چون در تاريكي است و يكديگر را نمي بينند ، پس از انفجار اين صاعقه است كه در پرتو رو شنايي آن ، چهره يكديگر را مي توانند ديد و در اينجا است كه گاه ، پس جرقه زدن عشق ، عاشق و معشوق كه در چهره هم مي نگرند ، احساس مي كنند كه هم را نمي شناسند و بيگانگي و نا آشنا يي پس از عشق درد كوچكي نيست .
اما دوست داشتن در روشنايي ريشه مي بندد و در زير نور سبز مي شود و رشد مي كند و ازين رو است كه همواره پس از آشنايي پديد مي آيد ، و در حقيقت در آغاز دو روح خطوط آشنايي را در سيما و نگاه يكديگر مي خوانند ، و پس از آشنا شدن است كه خودماني مي شوند.

دو روح ، نه دو نفر ، كه ممكن است دو نفر با هم در عين رو در بايستي ها احساس خودماني بودن كنند و اين حالت بقدري ظريف و فرار است كه بسادگي از زير دست احساس و فهم مي گريزد و سپس طعم خويشاوندي و بوي خويشاوندي و گرماي خويشاوندي از سخن و رفتار و آهنگ كلام يكديگر احساس مي شود و از اين منزل است كه ناگهان ، خودبخود ،دو همسفر به چشم مي بينند كه به
پهندشت بي كرانه مهرباني رسيده اند و آسمان صاف و بي لك دوست داشتن بر بالاي سرشان خيمه گسترده است و افقهاي روشن و پاك و صميمي ايمان در برابرشان باز مي شود و نسيمي نرم و لطيف همچون روح يك معبد متروك كه در محراب پنهاني آن ، خيال راهبي بزرگ نقش بر زمين شده و زمزمه درد آلود نيايش مناره تنها و غريب آنرا بلرزه مي آورد .

دوست داشتن هر لحظه پيام الهام هاي تازه آسمانهاي ديگر و سرزمين هاي ديگر و عطر گلهاي مرموز و جانبخش بوستانهاي ديگر را بهمراه دارد و خود را ، به مهر و عشوه اي بازيگر و شيرين و شوخ هر لحظه ، بر سر و روي اين دو ميزند.

عشق ، جنون است و جنون چيزي جز خرابي و پريشاني فهميدن و انديشيدن نيست.
اما دوست داشتن ، در اوج معراجش ، از سر حد عقل فراتر مي رود و فهميدن و انديشيدن را نيز از زمين مي كند و با خود به قله بلند اشراق مي برد

دکتر علی شریعتی

تصور کنيد حساب بانکي داريد که در آن هر روز صبح 86400 تومان به حساب شما واريز مي گردد و شما فقط تا اخر شب فرصت داريد تا همه پول ها را خرج کنيد چون اخر وقت حساب شما خود به خود خالي مي شود.

در اين صورت شما چه خواهيد کرد ؟

البته سعي مي کنيد تا اخرين ريال را خرج کنيد!

هر يک از ما يک چنين حساب بانکي داريم ؛ حساب بانکي زمان!
هر روز صبح در بانک زمان شما 86400 ثانيه واريز و تا پايان شب به پايان مي رسد .
هيچ برگشتي در کار نيست و هيچ مقداري از اين زمان به فردا اضافه نمي شود.
ارزش يک سال را دانش اموزي که مردود شده ، مي داند.
ارزش يک ماه را مادري که فرزند نارس به دنيا اورده ، مي داند.
ارزش يک هفته را سردبير يک هفته نامه مي داند.
ارزش يک ساعت را عاشقي که انتظار معشوق را مي کشد.
ارزش يک دقيقه را شخصي که از قطار جا مانده .
ارزش يک ثانيه را ان که از تصادفي مرگبار جان به در برده ، مي داند.
باور کنيدهر لحظه گنج بزرگي است !
گنجتان را اسان از دست ندهيد!

به ياد داشته باشيد: زمان به خاطر هيچ کس منتظر نمي ماند!
فراموش نکنيد:
ديروز به تاريخ پيوست.
فردا معما است.
و امروز هديه است!

مارها قورباغه ها را مي خوردند و قورباغه ها غمگين بودند
قورباغه ها به لك لك ها شكايت كردند
لك لك ها مارها را خوردند و قورباغه ها شادمان شدند
لك لك ها گرسنه ماندند و شروع كردند به خوردن قورباغه ها
قورباغه ها دچار اختلاف ديدگاه شدند
عده اي از آنها با لك لك ها كنار آمدند و عده اي ديگر خواهان باز گشت مارها شدند
مارها باز گشتند و همپاي لك لك ها شروع به خوردن قورباغه ها كردند
حالا ديگر قورباغه ها متقاعد شده اند كه براي خورده شدن  به دنيا مي آيند
تنها يك مشكل براي آنها حل نشده باقي مانده است
اينكه نمي دانند توسط دوستانشان خورده مي شوند يا دشمنانشان

محققان دريافتند مادراني كه ميخواهند دختر دار شوند بايد بعضي از مواد غذايي نظير موز و نمك را از برنامه غذايي خود حذف كنند.آنها كشف كرده اند كه تركيبي از مواد غذايي مناسب و زمان رابطه جنسي ميتواند آنها را صاحب دختر كند.

به گزارش سلامت نيوز ، دانشمندان ميگويند افرادي كه تمايل به داشتن دختر دارند بايد از خوردن غذاهايي حاوي مواد سديم و پتاسيم مانند زيتون ،گوشت نمك زده ، گوشت گاو خشك شده ، ماهي آزاد دودي ، برنج ، سيب زميني خودداري كنند.
به جاي آن بايد روي مصرف غذاهايي غني از كلسيم و منيزيم تمركز كنند.غذاهاي با مقادير بالاي كلسيم عبارتند از ماست و پنير و كنسرو ماهي آزاد ،ريواس، اسفناج  ،پنير سو يا ، بادام ، بلغور جو گل كم و پرتغال.
اين نتيجه گيري كه طي تحقيق 5 ساله بر روي 172 زن اروپاي غربي كه بين 23 تا 42 سال سن داشتند بدست آمد.
در تركيب غذايي اين مادران ميزان نمك كاسته شد و حد اقل نيم كيلو محصولات لبني در برنامه غذايي آنان افزوده شد.
آنها همچنين رابطه جنسي منظمي در طي اين دوره داشند كه در فواصل قبل و بعد از تخمك گذاري نبود .
لازم به ذكر است كه رژيم غذايي پدر تاثيري در جنسيت نوزاد ندارد.نوزادان 80 درصد اين خانمها دختر به دنيا آمد.

" درد شكمي بدون وجود زخم " اصطلاحي است كه براي توصيف علائم و نشانه هاي سوء هاضمه هايي كه دليل آشكاري ندارند، استفاده مي شود.

" درد شكمي بدون زخم "، " اختلال كاركردي هاضمه " يا " سوء هاضمه ي بدون زخم " نيز ناميده مي شود.

درد شكمي بدون زخم، رايج است و مي تواند براي مدت زيادي طول بكشد.

اين نوع درد مي تواند باعث علائم و نشانه هايي شود كه به زخم هاي گوارشي شباهت دارد، مانند درد يا ناراحتي در قسمت بالايي شكم كه اغلب با نفخ، آروغ و حالت تهوع همراه  مي شود.

نشانه ها

نشانه ها و علائم درد شكمي بدون زخم مي تواند شامل موارد زير باشد:

* نفخ 

* آروغ

* هر نوع احساس زود هنگام سيري و پُر بودن شكم در زمان صرف غذا

* حالت تهوع

چه زماني بايد به پزشك مراجعه نماييد:

اگر مكررا نشانه ها و علائم پايداري كه باعث نگراني شما مي شوند را تجربه مي كنيد، وقت ملاقاتي را با پزشك معالج تان ترتيب دهيد.

اگر علايم زير را تجربه مي كنيد بايد موضوع را جدي تر در نظر بگيريد و فورا با پزشك تماس بگيريد:

* استفراغ خوني

* مدفوع تيره رنگ و قيري

* كوتاهي تنفس

* دردي كه به فك، گردن و بازوي تان كشيده مي شود.

علل

خيلي از مواقع واضح نيست كه چه چيزي باعث ايجاد درد شكمي بدون زخم مي شود.

خيلي از پزشكان معتقد هستند كه اين عارضه يك اختلال اوليه است به اين معني كه لزوما علل خاص شناخته شده اي براي اين عارضه يافت نمي شود.

عوامل خطر

عواملي كه شدت درد شكمي بدون زخم را افزايش مي دهند عبارت هستند از:

* مصرف بيش از اندازه ي كافئين يا الكل

* سيگار كشيدن

* مصرف داروهاي خاص، مخصوصا داروهاي ضدالتهابي غير استروئيدي(NSAIDS) مانند آسپيرين و ايبوپروفن كه مي توانند باعث ايجاد مشكلات شكمي بشوند

* استرس هاي بيش از حد

* مصرف بيش از حد مواد غذايي چرب و نيز شكلات ها

كسب آمادگي براي قرار ملاقات با پزشك

اگر شما علائم و نشانه هايي از بيماري را داريد كه شما را نگران مي كند، قرار ملاقاتي با پزشك خانوادگي تان يا يك پزشك عمومي ترتيب بدهيد.

دكترتان اگر به درد شكمي بدون زخم مشكوك گردد ممكن شما را به يك متخصص بيماري گوارشي(متخصص بيماري هاي معده و روده) و يا متخصص تغذيه ارجاع بدهد.

چگونه از قبل براي قرار ملاقات با پزشك آماده بشويم:

به دليل كوتاه بودن مدت زمان ملاقات تان و اين كه در آن جا، اغلب، مسائل زيادي براي صحبت و بررسي وجود دارند، عقيده خوبي است كه به خوبي خودتان را از قبل براي قرار ملاقات آماده سازيد.

براي آماده شدن براي قرار ملاقات تان تلاش كنيد كه:

* از محدوديت هاي از پيش تعيين شده آگاه بشويد. گاهي مناسب تر آن  است كه پيش از مراجعه به پزشك به رعايت برخي محدوديت ها(مانند محدوديت هاي غذايي) شروع كنيد. لذا در هنگام گرفتن وقت ملاقات سوال كنيد كه آيا محدوديتي هست كه مي بايست آن را رعايت كنيد.

* هر علامتي كه در شما مشاهده مي شود را بنويسيد. تمام موارد را بنويسيد حتي مواردي كه به نظرتان با موضوع مراجعه نامربوط هستند.

* اطلاعات مخصوص كليدي را بنويسيد كه شامل استرس هاي مهم يا تغييرات اخير زندگي است.

* ليستي از همه ي داروها ي مصرفي را تهيه كنيد. مانند هر ويتامين يا مكملي كه مصرف مي كنيد.

* اگر براي تان ميسر است عضوي از خانواده يا دوست تان را به همراه خود ببريد. بعضي مواقع اين ممكن است سخت باشد كه همه ي اطلاعات فراهم شده در طول قرار ملاقات را به خاطر بسپاريد، لذا اگر كسي شما را همراهي كند ممكن است چيزي را كه شما متوجه نشده ايد يا فراموش كرده ايد را او به خاطر بياورد.

* سوالاتي كه مي خواهيد از دكترتان بپرسيد را بنويسيد.

سوالاتي كه بايد بپرسيد:

مدت زمان ملاقات با دكترتان محدود است. بنابراين ليستي از سوالاتي كه به شما كمك خواهد كرد كه در زمان تان صرفه جويي كنيد را آماده سازيد. سوالات را از مهم ترين تا كم اهميت ترين ليست كنيد.

يك سري از سوالات رايج كه در مورد اين عارضه پرسيده مي شوند عبارت هستند از:

- علت احتمالي مسبب درد شكمي من چيست؟

- چه نوعي از آزمايشاتي را نياز است تا انجام دهم؟

- آيا درد شكمي من احتمالا موقت است يا مزمن؟

- گزينه هاي درماني بهتر براي من كدام هستند؟

- چه درمان هايي را به جز درمان مقدماتي اين بيماري براي من توصيه مي كنيد؟

- چگونه مي توانم اين عارضه را در كنار ديگر شرايط باليني ام به بهترين نحو مديريت كنم؟

- آيا محدوديتي هست كه بايد آن را رعايت نمايم(محدوديت غذايي و...)؟

- آيا بايد از خدمات متخصصين و كادر درماني ويژه بهره مند شوم؟

- دارويي كه به من توصيه مي كنيد آيا يك نسخه ي كامل و يا كلي براي درمان عارضه است؟

- آيا مجله اي يا كتابي وجود دارد كه من بتوانم براي مطالعه همراه خود داشته باشم؟

- چه وب سايتي را  براي مطالعه در اين مورد پيشنهاد مي كنيد؟

- زمان ملاقات بعدي من را چه چيزي تعيين خواهد كرد و از كجا بفهمم چه زمان هايي لازم است كه به پزشك مراجعه نمايم و چه زمان هايي نيازي به مراجعه نيست؟

علاوه بر پرسش هايي كه از قبل آماده كرده ايد، هر زمان كه در طي ملاقات، مطلبي را متوجه نشديد، در پرسش سوال خود ترديد ننماييد.
با اين كارها شكم دردتان را كاهش دهيد

مانند هر بيماري ديگري، تغييرات شيوه ي زندگي اعم از تغذيه ي سالم، فعاليت بدني و نيز تغييرات رفتاري مي تواند اثرات مفيدي به همراه داشته باشد. بر همين اساس پزشك تان ممكن است تغييراتي را در شيوه زندگي تان، توصيه كند كه به شما كمك مي كنند كه اين درد را بهتر كنترل كنيد.

اصلاحات رژيم غذايي

تغييرات مرتبط با رژيم غذايي و چگونگي صرف غذاي تان كه مي توانند به كنترل علائم و نشانه هاي بيماري تان كمك نمايند را مورد توجه قرار دهيد از جمله موارد زير:

* در حجم كوچك تر اما در دفعات بيشتر غذا بخوريد.

داشتن يك شكم خالي مي تواند به نوعي تحريك كننده ي ايجاد اين نوع دردهاي شكمي باشد. وجود اسيد در شكم تان مي تواند باعث شود كه شما احساس مريضي بكنيد.

خيلي از افراد براي كنترل انرژي دريافتي روزانه و كنترل وزن خود اين تصور را دارند كه بايد در بين وعده هاي غذايي چيزي نخورند. جالب است كه بدانيد حذف ميان وعده ها علاوه بر آن كه شما را در كنترل وزن موفق نخواهد كرد بلكه مي تواند دردهاي گوارشي را تشديد و يا ايجاد نمايد. لذا توصيه آن است كه تلاش كنيد يك خوراك مختصري مانند يك كلوچه ي كوچك يا مقدار مختصري ميوه را به عنوان ميان وعده مصرف نماييد و از غذا خوردن فرار نكنيد.  اين كمك مي نمايد كه از خوردن غذاهاي حجيم و پُرخوري در هنگام وعده هاي اصلي اجتناب نماييد.

* از خوردن غذاهاي محرك خودداري كنيد.

بعضي غذاها ممكن است درد شكمي بدون زخم شما را تحريك كند. به عنوان مثال غذاهاي ادويه دار و پُرچرب، نوشيدني هاي كربناته، كافئين و الكل از اين دسته هستند.

* غذاي تان را با آرامش و كامل بجويد

غذاي تان را خوب بجويد. زماني را براي صرف غذا در كمال آرامش در نظر بگيريد. توصيه ي عمومي آن است كه هر وعده ي غذايي شما بايد 15 تا 20 دقيقه طول بكشد.

* از بلعيدن هواي اضافي اجتناب نماييد

براي كاهش دادن گاز اضافي و آروغ زدن از فعاليت هايي كه منجر به بلعيدن هواي اضافه مي شود، دوري كنيد؛ مانند سيگار كشيدن، با سرعت غذا خوردن، آدامس جويدن، نوشيدن نوشيدني ها از طريق ني و نوشيدن نوشابه هاي گازدار.

* بعد از غذا خوردن دراز نكشيد

حداقل 2 ساعت بعد از غذا خوردن دراز بكشيد.

ورزش و فعاليت بدني

بيشتر روزهاي هفته را ورزش كنيد

ورزش ممكن است به شما كمك كند كه علائم و نشانه هاي بيماري تان را كنترل كنيد.

به موازات اين كه ورزش را شروع مي نماييد موارد زير را رعايت فرماييد:

* قبل از اين كه شروع به انجام ورزش جديد بكنيد، با دكترتان مشورت كنيد.

* در ابتدا از ورزش هاي سبك و آسان شروع كنيد. برنامه ورزشي تان را كم كم  و به تدريج افزايش دهيد.

* فعاليت هاي ورزشي را به طور منظم  انجام دهيد. هدف اجراي حداقل 30 تا 60 دقيقه فعاليت ورزشي در بيشتر روزهاي هفته است تا اين كه به يك وزن سلامت برسيد و بتوانيد وزن سالم را حفظ نموده و خطر ابتلا به بسياري از بيماري هاي قلبي را در خود كاهش دهيد.

* بعد از غذا خوردن به سرعت ورزش نكنيد. به معده تان فرصت دهيد كه غذا را هضم نموده و قدري استراحت كند.

رفتار درماني

از آن جا كه استرس هاي ناشي از زندگي روزمره به ويژه در جوامع شهري در ايجاد اين نوع از دردهاي شكمي موثر مي باشند همكاري با يك مشاور يا متخصص روانشناسي مي تواند كمك كند كه علائم و نشانه هايي كه به وسيله دارو از بين نمي روند با  كمك رهنمودهاي اين متخصصين تسكين يابند.

يك مشاور يا يك متخصص مي تواند تكنيك هاي آرامش سازي را به شما آموزش بدهد تا بتوانيد با علائم و نشانه هاي بيماري تان كنار بياييد.

ممكن است همچنين براي جلوگيري از عود كردن اين دردها، توصيه شود كه راه هايي كه استرس را كاهش مي دهند ياد بگيريد.

استرس را در زندگي روزانه تان كاهش دهيد

تكنيك هاي كاهش استرس ممكن است به شما كمك كند كه نشانه ها و علائم بيماري تان را كنترل كنيد. براي كاهش استرس تان تلاش كنيد.

شما مي توانيد براي كاهش استرس از راه كارهايي به شرح زير مدد بگيريد:

* محرك هاي تنش زاي رايج را در زندگي تان تشخيص بدهيد. ياد بگيريد چگونه استرس تان را كنترل كنيد. بنا به صلاحديد پزشك گوش دادن به موسيقي هاي آرامش بخش مي تواند به شما كمك كند.

* تكنيك هاي آرام سازي(ريلكسيشن) را ياد بگيريد و تمرين كنيد. اين تكنيك ها ممكن است شامل تنفس هاي آرامش بخش، مديتيشن، يوگا و آرام سازي ماهيچه هاي بدن باشند.

* اجراي فعاليت هاي آرامش بخش. مدت زماني را براي انجام دادن كارهايي كه از انجام آن ها لذت مي بريد در نظر بگيريد به عنوان مثال: سرگرمي هاي مورد علاقه يا ورزش و... .


نكات تغذيه اي در زخم هاي گوارشي

در طي دهه هاي اخير، پزشكان براي پيشگيري و يا درمان گاستريت و زخم ها به ايجاد برخي اصلاحات غذايي توصيه كرده اند. پيشنهادهاي درماني رايج شامل اجتناب از مصرف غذاهاي پُرادويه، كافئين، الكل و افزايش مصرف رژيم غذايي حاوي مواد غذايي آب پز و شير و لبنيات بوده است.

هر چند كه اين توصيه ها به نظر معقول و منطقي مي رسند اما برخي افراد در آزمايش هاي كنترل شده نتوانسته اند نتايج موفقيت آميزي را كسب كنند.  براي مثال هضم شير معمولا همراه با افزايش توليد اسيد مي باشد و همچنين مصرف برخي ادويه هاي خاص مثل فلفل سياه، پودر چيلي و فلفل قرمز ممكن است سبب هضم نامناسب غذا شود، ولي هنوز شواهد علمي نشان نداده اند كه  هر يك از آن ها در بروز گاستريت يا زخم هاي پپتيك نقش داشته باشند.

مطالعات اپيدميولوژيكي فاكتورهايي به شرح زير را با كاهش خطر گاستريت و زخم هاي پپتيك مرتبط دانسته اند:

تغيير و اصلاح الگوي غذايي

مصرف وعده هاي غذايي كوچك تر و در دفعات بيشتر ممكن است علائم را تخفيف دهند  ولي به التيام زخم ها كمك نخواهد كرد.

رژيم پُرفيبر

يك مطالعه ي بزرگ در دانشگاه هاروارد بر روي سلامت جامعه دريافته است كه رژيم هاي غذايي پُرفيبر با كاهش خطر زخم پپتيك همراه بوده اند. پس از يك دوره 6 ساله افرادي كه بيشترين دريافت فيبر را داشتند در مقايسه با افرادي كه كمترين دريافت فيبر را داشتند، 45 درصد كمتر در معرض خطر ابتلاء بودند. نتايج اين مطالعه نشان داد كه مصرف منابع غذايي فيبر محلول (جو، حبوبات، ميوه ها و سبزي هاي خام) به طور ويژه اي خاصيت محافظت كنندگي داشته و مصرف منابع فيبر محلول به ميزان 60 درصد منجر به كاهش خطر ابتلاء گشت.

اما از طرف ديگر مطالعات نشان داده اند كه استفاده از مكمل هاي غذايي حاوي فيبر به صورت سبوس گندم هيچ تاثيري را در روند عود زخم نداشت. همچنين به طور مشابهي به نظر مي رسد كه رژيم هاي پُرفيبر همچنين هيچ مزايايي را در بهبود سرعت التيام زخم ها در مقايسه با رژيم هاي كم فيبر نداشتند.

در كل بايد اذعان نمود كه بر خلاف تصورات قبلي استفاده از مواد حاوي فيبر و سبزيجات به ويژه اگر به طور كامل جويده شوند همراه با تشديد زخم هاي پپتيك نخواهد بود.

لازم به ذكر است كه تجربيات شخصي افراد مبتلا نيز در نوع مواد غذايي مورد استفاده براي كنترل زخم هاي پپتيك داراي اهميت ويژه مي باشد.

رژيم غذايي غني از ويتامين A

در برخي مطالعات، افزايش دريافت كلي ويتامين A ( از غذا و مكمل ها) با كاهش خطر ابتلاء به زخم هاي پپتيك همراه بود و در افرادي كه بيشترين دريافت ويتامين A را داشتند در مقايسه با افرادي كه كمترين دريافت را داشتند، خطر ابتلاء به ميزان 54 درصد كمتر بود.

چاي سبز

مطالعات نشان داده اند كه مصرف منظم چاي سبز با 40 تا 50 درصد كاهش خطر گاستريت همراه است. آزمايش هاي سلولي پيشنهاد مي كنند كه كاتچين موجود در چاي سبز ممكن است به عنوان يك آنتي اكسيدان و آنتي باكتريال براي سركوب باكتري هليكوباكترپيلوري عمل نمايد.

اجتناب از مصرف الكل

مطالعات باليني حاكي از آن است كه سوء استفاده و مصرف الكل مي تواند موجب تقويت عفونت هليكوباكترپيلوري گردد و همچنين ميزان بهبود زخم هاي موجود را آهسته نمايد. نكته ي مهم آن است كه مصرف الكل به همراه مصرف سيگار خطر زخم ها را افزايش مي دهد.

اجتناب از مصرف كافئين ها

قهوه در هر دو صورت كافئينه و غير كافئينه توليد اسيد را تحريك مي نمايد. برخي مطالعات يك همراهي نزديك بين مصرف قهوه و علائم بيماري را اظهار مي نمايند. در هر حال به طور كلي هنوز مشخص نيست كه آيا مصرف قهوه خطر عفونت باكتري هليكوباكترپيلوري را افزايش و يا كاهش مي دهد.

پروبيوتيك ها

پروبيوتيك ها براي مثال لاكتوباسيلوس كازئي، ممكن است با رشد باكتري هليكوباكترپيلوري مداخله نمايند. به علاوه برخي مطالعات نشان داده اند كه پروبيوتيك ها همچنين مي توانند اثربخشي درمان آنتي بيوتيكي را براي هليكوباكترپيلوري افزايش دهند و عوارض جانبي درمان را كاهش دهد. قبل از اين كه بتوان پروبيوتيك ها را براي پيشگيري يا درمان گاستريت ها و يا زخم ها پيشنهاد كرد، انجام مطالعه هاي بيشتري مورد نياز مي باشند.

بسياري از افرادي كه نشانه هاي ملايمي از زخم پپتيك را دارا مي باشند، براي اولين اقدام، درمان خانگي بدون مراجعه به پزشك را براي يك دوره ي زماني كوتاه امتحان مي كنند، ولي اگر نشانه هاي زخم پس از گذشت 10 تا 14 روز از شروع درمان خانگي بهبود نيافت و يا علائم ديگري مثل كاهش وزن، حالت تهوع پس از خوردن غذا و يا درد مداوم مشاهده شد، بسيار مهم است كه به پزشك مراجعه نماييد تا اطمينان حاصل كنيد كه به يك زخم مبتلا هستيد و به ديگر عارضه هاي جدي مبتلاء نمي باشيد.

اگر در سنين ميانسالي و پيري هستيد موضوع اهميت بيشتري مي يابد چرا كه با افزايش سن خطر پيشرفت سرطان و يا ديگر بيماري هايي كه بتوانند سبب ظهور علائمي مشابه زخم پپتيك گردد، افزايش مي يابد.

تغيير شيوه زندگي:

برخي از توصيه هاي مفيد پزشكان به شرح ذيل مي باشد:

* سيگار نكشيد: كشيدن سيگار بر لايه ي محافظت كننده ي معده اثر مي گذارد و معده را براي گسترش زخم مستعد مي سازد. همچنين سبب افزايش اسيد معده مي گردد.

* اجتناب از مصرف الكل: مصرف الكل سبب فرسايش لايه ي موكوسي معده و روده ي باريك مي گردد كه منجر به التهاب و خونريزي مي شود.

* اجتناب از داروهاي ضدالتهابي غير استروئيدي: چنان چه شما مرتبا مُسكن مصرف مي كنيد، از استامينوفن استفاده نماييد.

* ريفلاكس اسيدي را كنترل كنيد: چنان چه زخم مري داريد، معمولا با ريفلاكس اسيدي مرتبط است.

براي كنترل ريفلاكس اسيدي اقدامات ذيل را انجام دهيد:

اجتناب از غذاهاي پُرچرب و پُرادويه،

اجتناب از دراز كشيدن بلافاصله بعد از صرف غذا،

بالا قرار دادن موقعيت سر در هنگام خوابيدن

و كاهش وزن.

همچنين اجتناب از كشيدن سيگار، مصرف الكل و داروهاي ضدالتهابي غير استروئيدي به كنترل ريفلاكس اسيدي كمك خواهند كرد.

درمان دردهاي شكمي

آزمايشات تشخيصي

پزشك شما احتمالا نشانه ها و علائم بيماري را بررسي مي كند و معاينه ي فيزيكي را بر روي شما انجام مي دهد. انجام تعدادي از تست هاي تشخيصي نيز ممكن است به دكترتان كمك كند كه دليل ناراحتي اصلي تان را تعيين كند.

اين تست ها عبارت هستند از:

* تست هاي خوني

تست هاي خوني مي تواند احتمال ابتلا به برخي بيماري هاي ديگري كه ممكن است باعث ظهور نشانه ها و علائمي شبيه به درد شكمي بدون زخم شوند را  برطرف نمايد.

* آزمايش مدفوع

دكترتان ممكن است آزمايش نمونه اي از مدفوع تان را براي پيدا كردن باكتري اي موسوم به هليكوباكترپيلوري(H. pylori) تجويز نمايد، كه اين باكتري مي تواند سبب مشكلات شكمي شود.

* استفاده از اندوسكوپي براي آزمايش كردن سيستم گوارشي تان

در اين روش وسيله اي سبك، قابل انعطاف و نازك به نام آندوسكوپ، از گلوي شما مي گذرد. بنابراين دكتر شما مي تواند مري، شكم و قسمت ابتدايي روده شما(دئودنوم) را ببيند.

معالجات و داروها

درد شكمي بدون زخم كه مدت زيادي طول مي كشد و به وسيله تغييرات شيوه زندگي كنترل نمي شود ممكن است به معالجه نياز داشته باشد. نوع درماني كه دريافت مي كنيد به علائم و نشانه هاي بيماري تان وابسته است. درمان ممكن است  با تجويز دارو و رفتاردرماني تركيب شود.

داروها

داروهايي كه ممكن است در مديريت نشانه ها و علائم اين درد به شما كمك كنند عبارت هستند از:

داروهاي آنتي اسيد. آنتي اسيدها در فرم جامد يا مايع يك درمان عمومي و معمول براي سوء هاضمه هستند. آنتي اسيدها اسيد معده را خنثي مي كنند و آسودگي سريعي را فراهم مي نمايند.

داروهايي براي درمان گاز. داروهايي كه شامل سايمتيكون ها هستند آرامش را به وسيله از بين بردن گازها فراهم مي كنند. Mylanta و Dimeticon  مثال هايي از اين دسته هستند.

داروهايي كه توليد اسيد را كاهش مي دهند و بلوكرهاي H2 رسپتور ناميده مي شوند.

اين داروها يكي از پُر مصرف ترين داروهاي گوارشي هستند كه شامل سايميتيدين(Tagamet HB)، فاموتيدين(Pepcid AC)، نيزاتيدين(Axid AR) و رانيتيدين(Zantac 75) هستند.

انواع  قوي از اين داروها تنها در فرم نسخه اي در دسترس هستند.

داروهايي كه پمپ هاي اسيدي را بلوكه مي كنند.

اين ها داروها، مانع پمپ پروتوني نيز ناميده مي شوند و پمپ هاي اسيدي را كه در داخل سلول هاي مخاط دستگاه گوارش، اسيد ترشح مي كنند را بلوكه مي كنند.

موانع پمپ پروتوني، ميزان ترشح اسيد را به وسيله ي بلوكه كردن فعاليت اين پمپ هاي كوچك، كاهش مي دهند.

موانع پمپ پروتوني شامل لانزوپرازول(Prevacid 24 HR) و امپرازول(Prilosec OTC) هستند.

بايد توجه داشته باشيد كه اين داروها در فرم نسخه اي در دسترس هستند.

داروهايي كه اسفنگتر مري را قوي مي كنند.

اين داروها كمك مي كند كه معده ي شما با سرعت بيشتري خالي بشود و علاوه بر آن به سفت شدن دريچه بين معده و مري  كمك مي كند. لذا از اين طريق ناراحتي ناشي از درد قسمت بالاي شكمي را كاهش مي دهد.

داروي متوكلوپراميد از اين گروه مي باشد.

داروهايي كه اسپاسم هاي ماهيچه اي را كنترل مي كنند.

داروهاي ضد انقباض ممكن است درد شكمي را به وسيله ي رفع اسپاسم ها در ناحيه روده، تسكين ببخشد. اين داروها شامل دايسيكلومين و هيوسين هستند.

داروهاي ضد افسردگي با دوز پايين.

داروهاي ضد افسردگي تري سيكليك و داروهايي كه به عنوان مهاركننده هاي انتخابي برداشت مجدد سروتونين(SSRIs) شناخته مي شوند در دوز پايين مصرف مي شوند و ممكن است به ممانعت از فعاليت نورون هايي كه درد روده اي را كنترل مي كند كمك كند. پزشك تان ممكن است اين داروهاي ضد افسردگي را مانند نورتريپتيلين(Pamelor) و دسيپرامين و(Norpramin) SSRIs مانند سرترالين(Zoloft) را پيشنهاد كند.

آنتي بيوتيك ها

اگر آزمايشات بر وجود نوعي باكتري معمول كه باعث زخم در شكم تان مي شود(موسوم به  باكتري  Hپيلوري)، دلالت كند، پزشك تان ممكن است به شما مصرف آنتي بيوتيك ها را توصيه كند. علاوه بر اين اگر شما تعداد خيلي زيادي باكتري در روده تان داشته باشيد دكترها ممكن است به شما تعدادي از آنتي بيوتيك ها را توصيه كنند.

طب جايگزين:

خيلي از افرادي كه از اين نوع دردهاي گوارشي رنج مي برند اغلب سراغ مكمل ها و درمان هاي جانشين مي روند تا به آن ها كمك كند. تا كنون ثابت نشده است كه هيچ مكملي يا داروي جانشيني براي ريشه كني اين نوع از دردها باشد. اما وقتي كه به موازات درمان هاي دارويي و تغيير شيوه ي زندگي از طب جايگزين نيز استفاده شود ممكن است در جهت تخفيف نشانه ها و علائم  بيماري تان مفيد باشند.

اگر شما علاقه مند به مكمل ها و درمان هاي جانشين هستيد، با پزشك تان در مورد موارد زير صحبت كنيد:

مكمل هاي گياهي

داروهاي گياهي كه بعضي منافع را براي اين درد نشان داده اند شامل: نعناع و روغن زيره، هستند.

هيپنوتيزم

هيپنوتيزم يك وضعيت عميق از تمركز است كه شما مي توانيد به وسيله ي كار كردن با يك درمانگر ماهر به آن برسيد. بعضي مدارك پيشنهاد مي كند كه  درمان هيپنوتيزم ممكن است به برطرف كردن نشانه ها و علائم اين درد كمك كند.

تكنيك هاي آرام سازي(ريلكسيشن)

فعاليت هايي كه به آرام سازي شما كمك مي كند ممكن است به شما كمك كند كه نشانه ها و علائم اين درد را  كنترل كنيد از جمله: مديتيشن، يوگا و ديگر فعاليت هايي كه به كاهش استرس كمك مي كند.

شايد شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه روزانه حداقل يك مولت ويتامين مصرف مي كنيد. بايد به شما توصيه كنم كه اين عادت را كنار بگذاربد چرا كه به تازگي محققان دريافتند بهتر است . مواد مغزي و ويتامين ها ي مورد نيازبدن از طريق مصرف مواد غذايي ، سبزيجات و حبوبات ، گوشت ، مرغ و... جذب شود.

به گزارش سلامت نيوزتحقيقاتي كه بر روي 160هزار زن يائسه شده در حدود 10 سال انجام شده است نشان مي دهد كه افرادي كه مولتي ويتامين مصرف مي كردند در مقايسه با افرادي كه رژيم غذايي سرشار از ويتامين داشته اند بيشتر مبتلا به بيماري هاي سرطاني و قلبي شده اند. اگر با مصرف مولتي ويتامين احساس مي كنيد سيستم ايمني بدن خود را تقويت كرده و سالم تر هستيد بايد بدانيد تحقيقات نشان داده هيچ شواهدي براي اينكه مثلا عفونت در افراد مسن با مصرف مولتي ويتامين ها كاهش يافته وجود ندارد. حتي ثابت شده مصرف مولتي ويتامين ها در زنان باعث بروز سرطان سينه مي شود. جذب ويتامين ها از طريق تغيير در عادات غذايي ، شيوه زندگي و مصرف موادغذايي توصيه مي شود. اين مكملها گاهي ممكن است حاوي دوز بالاتري از ويتامين هاي مورد نياز بدن شما باشد و منجر به بروز مشكلات شود .

ميكروب‌زدايي از خانه در 10 حركت
براي از بين بردن آلودگي‏‏هاي خانگي از كجا شروع كنيم؟

همه دوست دارند خانه‏شان تميز و پاكيزه باشد. زندگي در خانه‏اي بدون آلودگي به حفظ سلامت افراد خانواده كمك مي‏كند. براي آنكه خانه‌اي پاكيزه داشته باشيد كافي است به چند راه‌ حل ساده عمل كنيد.

پاكيزگي نيز مانند هر كار ديگري قوانين خاص خود را دارد كه در صورت رعايت آنها به راحتي از پس كارها برآمده و براي هميشه خانه‌اي پاك و پاكيزه خواهيد داشت.

براي آشنايي با اين قوانين مفيد و كاربردي با ما همراه شويد.

لكه‌ها را در اولين فرصت پاك كنيد

براي پاك كردن لكه‏ها امروز بهتر از فرداست. لكه‌ها وقتي تازه هستند، خيلي راحت‌تر پاك مي‏شوند. پس در صورتي كه روي روميزي يا فرش يا ديوار لكه اي افتاده است سعي كنيد فورا آن را پاك كنيد. اگر تا فردا صبر كنيد نه تنها بايد ماده شوينده بيشتري مصرف كنيد، بلكه به دليل خشك شدن لكه، كار شما هم سخت‌تر خواهد شد و احتمال پاك شدن آن هم كمتر مي‌شود.

در اين ميان تنها يك استثنا وجود دارد و آن هم لك گل و لاي است. براي پاك كردن اين لك بهتر است اجازه بدهيد ابتدا لكه خشك شود و بعد آن را به كمك جارو برقي پاك كنيد.

سطوح را از بالا به پايين پاك كنيد

هميشه سطوح را از بالا به پايين تميز كنيد. براي شستن ديوارها ، قفسه‌ها ، پنجره‌ها و آينه‌ها بهترين كار ، تميز كردن از بالا به پايين ست. در اين حالت كثيفي از سمت بالا به سمت پايين مي‌آيد و شما به ترتيب آن را پاك خواهيد كرد، اما اگر ابتدا پايين را تميز كنيد و سپس به سمت بالا برويد، احتمال دارد كثيفي از بالا به سمت قسمت‌هاي پاك شده سرازير گردد و سطوح دوباره آلوده شوند. در ضمن فراموش نكنيد قبل از آغاز كار، حتما گرد و خاك يا تارهاي بسته شده ي كنار قفسه‌ها يا ديوارها را پاك كنيد و كاملا گرد و خاك را بگيريد.

ابتدا از دستمال خشك و سپس از دستمال مرطوب استفاده كنيد

قبل از پاك كردن، بهترين كار اين است كه ابتدا با كمك يك دستمال خشك، گرد و غبار را بگيريد. سپس با كمك يك دستمال مرطوب، لكه ‌ها و آلودگي‏هايي كه با دستمال خشك پاك نمي‌شوند را تميز كنيد.

شوينده مناسب به كار ببريد

سعي كنيد در درجه اول از مواد شوينده ملايم و دستمال‌هاي نرم براي شستشو كمك بگيريد و تنها در صورت لزوم به سراغ دستمال‌هاي زبر و شوينده‌ها و سفيدكننده‌هاي قوي برويد، چون شوينده‌هاي قوي به وسايل شما و از همه مهم‏تر، به پوست و ريه‏هاي شما آسيب مي رسانند.

وقت كافي صرف كنيد

برخي از مواد شوينده احتياج به زمان دارند تا بتوانند كثيفي را كاملا پاك كنند. پس به آنها زمان لازم را بدهيد و در اين مدت براي خود كار ديگري پيدا كنيد. در اين صورت به جاي استفاده از اسفنج‏هاي زبر و سيم ظرف‌شويي و صرف انرژي بيشتر تنها كافي است پس از رعايت زمان لازم يك اسفنج يا دستمال نرم روي سطح بكشيد.

فراموش نكنيد كه عكس اين موضوع هم صادق است و برخي مواد شوينده را بايد بلافاصله پس از استفاده و قبل از خشك شدن آنها از روي سطح پاك كنيد تا سبب چرك شدن سطح نشود.

اول همه وسايل مورد نياز را فراهم كنيد

قبل از آغاز كار بهتر است تمام وسايل مورد نياز خود را آورده و در دسترس بگذاريد تا مجبور نباشيد مدام براي آوردن وسيله ي مورد نياز، كار خود را تعطيل كنيد. چهار پايه، جارو برقي، دستمال خشك و تميز، سطل آب و دستمال مرطوب و مواد شوينده از جمله وسايل ضروري براي شستشو هستند.

اگر شك داريد، اول امتحان كنيد

قبل از استفاده از ماده شوينده روي كل سطح ، ابتدا آن را روي قسمت كوچكي كه در ديد نيست امتحان كنيد. اين موضوع در رابطه با پاك كردن وسايل و اشياي جديدي كه شما از ثبات رنگ آنها مطمئن نيستيد هم صادق است.

از پاك كردن وسايل خراب‌شدني صرف‌نظر كنيد

استفاده از آب و مواد شوينده مي‌تواند سبب خرابي برخي وسايل شود، پس قبل از آغاز شستشو به نوع وسيله دقت كنيد. براي پاك كردن صفحه مانيتور، عكس‌ها يا صنايع دستي گاهي استفاده از يك دستمال نيمه‌مرطوب، كافي است. استفاده از مواد شوينده با دستمال مرطوب مي‌تواند به آنها آسيب برساند.

قبل از كار با شوينده‌ها، دستورالعمل روي آنها را بخوانيد

شايد شما از نحوه كار با يك نوع شوينده يا نحوه شستشوي اشيا و وسايل داخل خانه اطلاع كامل داشته باشيد، اما با اين حال به شما توصيه مي‌كنيم قبل از كار با يك نوع ماده شوينده، حتما دستورالعمل درج شده روي آن را بخوانيد و سپس از آن استفاده كنيد.

در ضمن حتما به برچسب اشيا و لباس‌ها هم قبل از شستشو دقت كنيد تا مطمئن شويد قابل شستشو هستند يا نه و بدانيد كه نحوه پاك كردن آنها چگونه است.

مراقب سلامتي خود باشيد

مواد شوينده حاوي مواد شيميايي هستند كه مي‌توانند به چشم‌ها ، ريه ها و پوست شما آسيب برسانند. هنگام كار با شوينده‌ها فراموش نكنيد حتما از دست‌كش و در صورت لزوم از ماسك و عينك محافظ استفاده كنيد. پنجره‏ها را باز بگذاريد تا هواي آزاد در محل جريان پيدا كند و تهويه مناسب وجود داشته باشد.

مواد شوينده گوناگون را با هم مخلوط نكنيد (مثل وايتكس و جوهر نمك)، زيرا تركيبات گازي سمي ايجاد خواهند كرد كه به ريه شما آسيب مي‌رساند و موجب بروز مسموميت‏هاي شديد مي شود.

ترجمه: محمدرضا عليزاده

منبع: ريدرز دايجست

قرار بود منصور دوانيقي خليفه دوم عباسي بعد از انتقال پايتخت به بغداد تصميمگرفت براي دفاع از اين شهر دور اونو ديوار بكشه .

اما دلش نمي خواست پول ساختن ديوارو از جيب خودش بده .


 بنابر اين تصميم خاصي اتخاذ كرد .


اون در شهر اعلام كرد كه قراره سرشماري بشه و هر كس به تعداد اعضاي خانواده يك سكه نقره دريافت خواهد كرد .


مردم كه هم طمع كار شده بودند و هم از بس به عوامل خليفه ماليات داده بودند خسته شده بودند وقتي مامور ثبت ميومد ، اعضاي خانواده رو زياد ميگفتند. مثلا اوني كه اعضاي خانوادش 4 نفر بودند تعداد رو 8 نفر ميگفت و 8 سكه نقره ميگرفت .


 مامور ثبت هم بعد از دادن  8 سكه نقره ، يه پلاك رو سر در خونه نصب ميكرد و تعداد اعضاي خانواده رو روي اون حك ميكردند .


خلاصه بعد از اتمام سر شماري مردم سخت خوشحال بودند كه سر منصورو كلاه گذاشتن .


اما بلافاصله بعد از اتمام سر شماري خليفه حكمي صادر كرد كه : به منظور حفظ مملكت و دفاع از كيان كشور و ايجاد امنيت ما خليفه مسلمين تصميم گرفتيم كه بر گرداگرد شهر ديوار بكشيم .


بنابر اين هر يك از سكنه شهر ميبايست براي تامين امنيت يك سكه طلا پرداخت نمايد .


بيچاره مردم شهر تازه فهميدند چه خبره.


حالا اوني كه تعداد اعضاي خانواده رو زياد گفته بود و يك سكه نقره گرفته بود بايستي به ازاي اون يه نفر يه سكه طلا كه قيمتش بيشتر از سكه نقره بود مي پرداختند!!!!!

دكتر سيد امير محمد مرتضويان در مورد ماست هاي فيبردار و فوايد مصرف فيبر مي گويد:

"در تمام دنيا برخي محصولات غذايي با هدف تامين سلامت مصرف كنندگان با فيبرها غني مي شوند.

ماست غني شده با فيبر غذايي كه هم اكنون در كشور به توليد رسيده با دو درصد فيبر، غني شده است.

فيبرهاي غذايي براي افراد مبتلا به يبوست، كلسترول و تري گليسريد خون بالا و افراد مبتلا به ديابت مفيد هستند.

فيبرها مانند كربوهيدرات ها، چربي ها، پروتئين ها، مواد معدني و ويتامين ها يكي از اركان شش گانه ي رژيم غذايي انسان ها را تشكيل مي دهند كه توسط آنزيم ها قابل هضم نيستند. از سوي ديگر به دليل نداشتن كالري يا داشتن كالري بسيار ناچيز، ارزش غذايي رژيمي داشته و باعث چاقي نمي شوند.

فيبرها به دليل آنكه قادر به جذب آب زيادي هستند، با افزايش حجم مدفوع، عمل دفع را تسهيل كرده و سبب بهبود نسبي يبوست مي شوند. با تخليه سريع مدفوع از روده بزرگ ، شانس ابتلا به سرطان روده بزرگ نيز كاهش يابد، زيرا دفع سريع، مانع تماس مواد سمي و سرطان زا با ديواره ي روده بزرگ مي شود.

اگر چه بدن قادر به هضم فيبرها نيست، ليكن برخي باكتري هاي مفيد روده مي توانند تعدادي از فيبرها را تخمير كنند كه نتيجه فرآيند تخمير، توليد موادي موسوم به اسيدهاي چرب كوتاه زنجيره است كه سبب حفظ سلامت ديوار روده كوچك مي شوند.

برخي فيبرها، "پري بيوتيك" هستند كه غذاهاي اختصاصي ميكروب هاي "پروبيوتيك" (ميكروارگانيسم هايي كه براي بدن مفيدند) به شمار مي روند. فيبر استفاده شده در اين ماست "پري بيوتيك" با تركيب اينولين است.

فيبر غذايي محلول قادر است چند برابر حجم خود آب جذب كند و ژل پُر حجمي را تشكيل مي دهد كه حجم زيادي از معده را پر مي كند. به همين دليل فيبر محلول يكي از اركان مواد غذايي رژيمي است كه با پر كردن معده، مكانيسم احساس سيري را فعال مي كند.

فيبرهاي محلول در آب با افزايش چسبندگي مواد غذايي باعث كند شدن تاثير آنزيم ها و به طبع آن كند شدن كل عمل جذب مي شوند. تاثير مهم اين خاصيت جلوگيري از افزايش ناگهاني قند خون است كه براي افراد مبتلا به بيماري ديابت يك مزيت بزرگ به شمار مي رود.

به دليل پر مصرف بودن ماست نسبت به ساير فرآورده هاي لبني ، افزودن فيبر به ماست مي تواند، نقش مهمي در تامين سلامت مصرف كنندگان داشته باشد."

مصرف زياد ماست فيبردار هم خوب نيست

دكتر سيد ضياءالدين مظهري ، متخصص تغذيه و رژيم درماني مي گويد:

"براي مصرف اين نوع ماست ها بايد به اين نكته توجه كرد كه اين محصولات از چه ماستي و چه مقدار فيبري تهيه شده اند. در حال حاضر، همه افراد براي لاغر شدن و كاهش اشتها به فيبرها روي آورده اند، اما مساله مهم اين است كه فيبرها اگر به ميزان زياد مصرف شوند، باعث جذب نشدن مواد مغذي ديگر خواهند شد. بنابراين، مصرف ماست هاي فيبردار هم محدوديت دارد.

در كل، ما روزانه به 30 گرم فيبر غذايي نيازمنديم كه در سيستم گوارشي با جذب آب، حجم دادن به مواد دفعي، جلوگيري از جذب سريع قندها و پيشگيري از تجمع مواد سرطان زا به حفظ سلامتي مان كمك مي كند، اما وقتي مصرف همين فيبرها از حد معيني فراتر برود، اثر عكس خواهند داشت كه به صورت يبوست هاي مزمن قابل تشخيص اند.

مشكل اين محصولات آن است كه گاهي با باورهاي غلط و تحت تاثير تبليغات اغواكننده و دور از واقعيت، بيشتر سلامت مصرف كننده را به خطر مي اندازند تا اينكه مفيد واقع شوند.

حتي قرص هايي به بازار آمده اند كه داراي فيبر هستند و موجب كاهش وزن مي شوند، اما مساله مهم اين است كه مصرف بيش از حد فيبر موجب كاهش جذب آهن، كلسيم و منيزيم در بدن خواهد شد و آسيب هايي را به دنبال خواهد داشت.

به نظر مي رسد كه ماست هاي فيبردار درصد چربي بالايي دارند و وقتي با خامه و چربي انباشته مي شوند، خاصيت خود را از دست مي دهند.

به هر حال در مصرف مواد غذايي بايد حد تعادل را رعايت كرد، در غير اين صورت عوارضي را در پي خواهد داشت."

شواهد و مدارك پزشكي قوي وجود دارد كه نشان مي‌دهند عصاره‌هاي گل ساعتي يا كاوا و تركيب مكمل‌هاي ال ـ ليسين و ال ـ آر جينين مي‌توانند به كاهش و برطرف كردن اضطراب كمك كنند.
<sup>سلامت نيوز: يك بازبيني آماري روي مكمل‌هاي تغذيه‌اي و گياهي نشان داده است كه برخي از اين گياهان مي‌توانند اضطراب را بدون عوارض جانبي جوي درمان كنند.

شاهين لاخان و كارن وييرا از انستيتو جهاني برنامه نوروساينس كه يك سازمان غيرانتقاعي در لس آنجلس است، مي‌گويند: شواهد و مدارك پزشكي قوي وجود دارد كه نشان مي‌دهند عصاره‌هاي گل ساعتي يا كاوا و تركيب مكمل‌هاي ال ـ ليسين و ال ـ آر جينين مي‌توانند به كاهش و برطرف كردن اضطراب كمك كنند.

به گزارش روزنامه‌ لس آنجلس تايمز، متخصصان تغذيه با بازبيني روي نتايج 24 آزمايش قبلي با حضور بيش از دو هزار شركت كننده به اين نتيجه رسيده‌اند.

آن‌ها مي‌گويند: هر گونه عوارض جانبي ناشي از مصرف اين مكمل‌ها بسيار ضعيف و ملايم است.

اين متخصصان تاكيد كردند كه در مورد اثرات گل ساعتي در كاهش اضطراب ابهامي وجود ندارد، اما در مورد دو مكمل ديگري كه نام آن‌ها در بالا ذكر شد، مطالعات بيشتر بايد انجام شود تا دوز موثر آن براي درجات مختلف اضطراب و اختلالات مرتبط با اضطراب مشخص شود.</sup>

 «آب انار» براي پيشگيري از سرطان مفيد است، سلامت قلب را بهبود مي‌بخشد و حتي مي‌تواند توان جنسي را تقويت كند.

اين بار متخصصان تغذيه تاكيد ‌كرده‌اند كه آب انار همچنين مي‌تواند چربي‌هاي اطراف معده و شكم را در زنان و مردان چاق كاهش دهد.
اين متخصصان در يك آزمايش يك ماهه ثابت كردند كه ميزان تشكيل سلول‌هاي چربي در اطراف شكم در افرادي كه آب انار مصرف مي‌كنند، كاهش مي‌يابد.
به گزارش پايگاه اينترنتي مدنيوز ري پورت، كساني كه آب انار مي‌نوشند، همچنين فشار خونشان نيز پايين مي‌آيد و بنابراين خطر بروز حملات قلبي و سكته مغزي و بيماري كليوي در اين اشخاص نيز به ميزان قابل توجهي كاهش پيدا مي‌كند.
پزشكان معتقدند كه آب انار مي‌تواند مقدار اسيد چرب موجود در خون موسوم به اسيد چرب «NEFA» را كاهش دهد.
آزمايشات قبلي كه روي انسان و حيوانات انجام گرفته نشان داده است كه مقدار زيادي از اين اسيد چرب ذخيره چربي را در اطراف شكم افزايش مي‌دهد و در نتيجه سبب تشديد احتمال ابتلا به بيماري قلبي و ديابت نوع دوم مي‌شود.

فوايد و مضرات ماهي تن

ماهي ها كلا جزء غذاهاي پُر خاصيت به حساب مي آيند، به خصوص در سال هاي اخير و با افزايش نتايج مثبت حاصل از تحقيقات در مورد خواص ماهي، جايگاه مناسبي هم در برنامه غذايي روزانه افراد باز كرده اند.

ماهي تن از آن دسته غذاهايي است كه به دليل سهولت تهيه، در فهرست غذايي اغلب خانواده ها وجود دارد. اما ماهي تن چه خواص ويژه اي دارد؟

انواع ماهي هاي تن (Tuna Fish) كه گاهي به غلط تن ماهي ناميده مي شوند، زير مجموعه اي از خانواده بزرگ ماهي هاي اقيانوسي به نام Scombridae هستند و در زير شاخه Thunnus دسته بندي مي شوند.

بعضي از انواع ماهي هاي تن، خون گرم هستند. بر خلاف انواع ديگر ماهي ها كه گوشت سفيد رنگي دارند، ماهي تن گوشت صورتي يا قرمز تيره دارد. علت قرمزي گوشت اين نوع ماهي ، ميزان زياد ميوگلوبين (پروتئين محتوي آهن در عضله) است.

ماهي تن منبع بسيار خوبي از پروتئين ، مواد معدني نظير سلنيوم ، منيزيم و پتاسيم و همچنين ويتامين هاي B1 ، B3 و B6 است.

مهم تر از همه اين كه، گوشت ماهي تن هم مانند گوشت بيشتر انواع ماهي ها ، سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 است كه مصرف آن مشكلات پوستي و التهابات را كاهش مي دهد و سرعت بهبود بيماران قلبي را بالا مي برد. اسيدهاي چرب امگا 3 به طور كلي نقش پيشگيري كننده از بيماري هاي مزمني نظير بيماري هاي قلبي- عروقي ، ديابت نوع دوم و برخي از انواع سرطان را دارند.

خوردن ماهي هاي حاوي امگا 3 براي كاهش بيماري هاي قلبي- عروقي بسيار مفيد است، زيرا اين ماده مغذي ميزان چربي هاي بد خون (LDL- كلسترول و تري گليسريدها) را كاهش مي دهد؛ ميزان كلسترول خوب يا HDL را افزايش ميدهد؛ تجمع پلاكت را پايين مي آورد و از لخته شدن خون جلوگيري مي كند؛ با كاهش سلول هاي اندوتليال و توليد مشتقات پلاكت عامل رشد، از ضخيم شدن رگ ها جلوگيري مي كند؛ فعاليت مشتقات شيميايي سلول هاي ديواره رگ ها كه باعث آرامش و باز شدن رگها مي شود را افزايش مي دهد؛ توليد پيام آورنده هاي شيميايي به نام سيتوكسين ها را نيز كم مي كند(موادي كه در واكنش التهاب مربوط به سختي رگ ها نقش دارند).

ماهي تن از جهت ديگري هم براي بيماران قلبي مفيد است ، زيرا با دارا بودن ويتامين B6 ، سطح هموسيستئين خون را پايين مي آورد و از آسيب ديواره رگ ها پيشگيري مي كند.

انجمن قلب آمريكا براي بيماران مبتلا به تري گليسريد بالا و فشار خون بالا ، مصرف دو بار در هفته، ماهي هاي حاوي امگا 3 را توصيه مي كند.

مصرف ماهي تن براي مبتلايان به ديابت نوع دوم هم سودمند است، البته بهتر است كه اين بيماران از انواع تازه يا كنسرو شده در آب (به جاي روغن) استفاده كنند. همچنين خوردن ماهي غني از امگا 3 ، حداقل هفته اي دو بار ، از پيشرفت گرفتگي رگ ها در زنان ديابتي پس از يائسگي آنان جلوگيري مي كند.

مصرف ماهي تن براي دانش آموزان به خصوص در ايام امتحانات هم بسيار توصيه مي شود، زيرا عملكرد مغز را افزايش مي دهد.

مضرات :

ماهي تن از جمله ماهي هايي است كه از ميزان قابل توجهي جيوه برخوردار است. مصرف زياد جيوه احتمال بروز برخي بيماري ها از جمله بيماري هاي عصبي را افزايش مي دهد.

جيوه از عناصر سنگين به شمار مي رود و استفاده زياد از آن، براي بدن حكم مواد سمي را دارد. اين عنصر با آنزيم هاي دروني بدن تركيب و مانع از عمل آنها مي شود. تجمع جيوه در بدن منجر به بروز اختلالات شنوايي ، لرزش عضلات ، بروز بي حسي عمومي و به هم خوردن متابوليسم دروني مي شود و از همه مهم تر اين كه جيوه عملكرد سيستم عصبي را مختل مي كند و به رشد بافت مغزي آسيب جدي مي رساند.

به همين دليل مصرف زياد تن ماهي براي مبتلايان به بيماري هاي مغزي و عصبي و همچنين كودكان و مادران باردار توصيه نمي شود، زيرا سيستم مركزي و عصبي جنين را كه به سرعت در حال رشد است، تحت تاثير قرار مي دهد.

علي رغم تاثير مصرف متعادل ماهي تن در پيشگيري از سرطان، مصرف زياد و بيش از اندازه ي آن ، به دليل داشتن جيوه، احتمال بروز سرطان را افزايش مي دهد.

روش استفاده:

براي بهره بردن از فوايد ماهي و جلوگيري از بروز عوارض ناشي از مصرف زياد آن، توصيه مي كنيم بيشتر از دو تا سه بار در هفته از انواع ماهي استفاده نكنيد و همچنين برنامه غذايي تان فقط شامل يك نوع ماهي نباشد، بلكه در مصرف ماهي ها هم، تعادل و تنوع را در نظر بگيريد.

ماهي هاي رودخانه اي و دريايي بسيار مفيدتر از ماهي هاي كنسرو شده هستند، اما در مقايسه با غذاهاي آماده و فست فودها، مصرف كنسرو تن ماهي سالم و استاندارد الويت دارد.

از سوي ديگر تاريخ مصرف كنسرو تن ماهي نكته مهمي است كه نبايد آن را ناديده گرفت.

كنسرو تن ماهي در صورت نگهداري در شرايط نامناسب يا انقضاي تاريخ مصرف آن، به سرعت فاسد مي شود و مسموميت بسيار جدي به نام مسموميت بوتوليسم را ايجاد مي كند كه مي تواند حتي سبب مرگ هم گردد.

طبق توصيه كارشناسان حتما كنسرو تن ماهي را قبل از مصرف بايد 20 دقيقه در آب جوشاند و سپس مصرف كرد تا احتمال مسموميت با آن به حداقل برسد.

همچنين اگر كنسرو تن ماهي، متورم يا ضربه خورده باشد، بايد از مصرف آن خودداري كرد.

نويسنده:  سمانه گلريز – بهسايت

1) چه قسمت هايي از بدن بيشتر در معرض ترك هاي پوستي قرار مي گيرند؟

در هنگام بلوغ ، ترك هاي پوستي روي ران ها ، باسن و سينه ها ايجاد مي شوند. در دوران حاملگي اين ترك ها بيشتر در نواحي شكم و سينه ها بروز مي كنند. ترك هاي پوستي ممكن است در آقايان نيز ايجاد شوند.

2) آيا ترك هاي پوستي به علت كشيدگي پوست ايجاد مي شوند؟

كشيدگي پوست تنها يكي از عوامل ايجاد كننده ترك هاي پوستي است، ولي عامل اصلي به شمار نمي آيد. عوامل دروني نيز در بروز آن ها مؤثر مي باشند.

3) علل بروز ترك هاي پوستي چيست؟

اين ترك ها ، ضايعاتي هستند كه در زمان تغييرات هورموني بدن مانند بلوغ ، حاملگي، كاهش وزن و برخي از بيماري ها ايجاد مي شوند. تغييرات هورموني سبب ايجاد عدم تعادل در فيبروبلاست ها (سلول هاي پايه اي پوست كه الاستين و كلاژن توليد مي كنند) مي شود كه اين امر منجر به كاهش تعداد و كيفيت فيبرهاي كلاژن و الاستين مي گردد. در نتيجه پوست نازك تر شده و ترك هاي موازي در آن ايجاد مي شود. اين ترك ها در ابتدا صورتي تا بنفش رنگ هستند و سپس به تدريج سفيد مي شوند.

4) آيا امكان بهبود ترك هاي پوستي وجود دارد؟

ترك هاي پوستي به طور ناگهاني و بدون بروز هيچ گونه علامتي ظاهر مي شوند. از اين رو پيشگيري از ايجاد آن ها به ويژه در دوران بارداري بسيار مهم است. هر چقدر درمان سريع تر آغاز شود، نتايج حاصله مطلوب تر خواهد بود.

5) در چه مواقعي احتمال ايجاد ترك هاي پوستي بيشتر است؟

در هنگام بلوغ، بارداري و تغييرات وزني احتمال ايجاد اين ترك ها بيشتر است.

سن اولين بارداري در بروز ترك هاي بارداري نقش به سزايي دارد. بررسي ها نشان داده است80 تا 90 درصد زناني كه اولين بارداري آنها در سنين 16 تا 20 سالگي باشد، دچار ترك هاي پوستي مي شوند، در حالي كه احتمال بروز اين ترك ها در زناني كه اولين بارداري آنها پس از 35 سالگي است، بسيار كمتر است.

6) در چه دوراني از بارداري امكان بروز ترك هاي پوستي بيشتر است؟

اين ترك ها، معمولاً از ماه چهارم بارداري به بعد ايجاد مي شوند، اما در ماه هفتم تا هشتم بارداري ، پوست شكننده ترين حالت خود را دارد. ترك ها حتي ممكن است پس از زايمان نيز ايجاد شوند. بنابراين به خانم ها توصيه شود درمان را تا اولين دوره قاعدگي پس از زايمان ادامه دهند.

7) آيا احتمال بروز ترك هاي بارداري در هر بار زايمان وجود دارد؟

بله، حتي اگر اولين بارداري بدون ايجاد ترك هاي پوستي باشد، تضميني در عدم بروز ترك هاي پوستي در بارداري هاي بعدي وجود ندارد.

8) آيا ترك هاي پوستي ارثي هستند؟

وراثت و رنگ پوست نقشي در ايجاد ترك هاي پوستي ندارند و هيچ كدام معياري صد در صد در تعيين نوع پوست از نظر بروز يا عدم بروز ترك هاي پوستي نمي باشد.

9) آيا ممكن است كه ترك ها به طور صد در صد بهبود يابند؟

اولين چيزي كه بايد در نظر گرفت اين است كه اگر ترك هاي پوستي درمان نشوند، امكان بهبود خود به خودي آنها وجود ندارد، يعني اين ترك ها هرگز خود به خود برطرف نمي شوند و تنها رنگ آنها به سمت سفيد مرواريدي مي رود، ولي طول و پهناي آنها تغيير نمي كند. با درمان هاي ويژه پس از چند هفته مي توان پهنا ، عمق و رنگ ترك ها را به ميزان قابل توجهي كاهش داد.

10) چگونه مي توان ترك ها را در دوران بلوغ درمان كرد؟

ترك هاي پوستي در دوران بلوغ نيز به همان ميزان ترك هاي دوران بارداري نياز به درمان خاص دارند و مي بايست هرچه سريع تر درمان اين ترك ها را آغاز نمود.

11) آيا نور خورشيد سبب بدتر شدن ظاهر ترك ها مي شود؟

از آنجايي كه در ناحيه ترك هاي پوستي، رنگدانه هاي پوست توليد نمي شوند، اين ترك ها حتي پس از برنزه شدن پوست، به رنگ سفيد باقي مي مانند. اما در صورت درمان ، سلول هاي توليد كننده رنگدانه پوست دوباره فعال مي شوند و ترك هاي پوستي به رنگ طبيعي خود باز مي گردند.

12) بعد از چه مدتي نتايج مثبت درمان مشاهده مي شود؟

استفاده صحيح و مرتب از محصولات درماني ، روش هاي درماني با دستگاه ليزر فركشنال به مدت شش الي هشت هفته در نواحي داراي ترك، بسيار مؤثر است.

اولين نتايج مثبت 21 تا 25 روز پس از شروع درمان فشرده قابل رؤيت مي باشند. ولي براي بهبودي نسبتا قابل قبول، بيمار بايد صبر و تحمل داشته باشد و پيگير درمان باشد .اكثر افراد نياز به تكرار جلسات درماني دارند.

اگر شخص در مرحله اي كه ترك ها رنگ قرمز مايل به بنفش دارند به پزشك مراجعه كند، نتايج درماني بسيار موثرتر خواهد بود.

دكتر مريم ملكي - متخصص پوست و مو

طي مطالعات انجام شده در جامعه انكولوژي باليني امريكا مشخص شده عصاره چاي سبز ممكن است پيشرفت سرطان خون را به كندي مواجه كند.

ابه گزارش سلامت نيوز ين مطالعات بر روي42 بيمار به لوسمي مزمن لنفوسيتي انجام شد. اين بيماران تحت درمان به هيچ روش خاصي از جمله اشعه درماني يا شيمي درماني نبودند. شركت كنندگان تحت درمان با اين عصاره باافت قابل توجه سلولهاي سرطاني در خون خود مواجه شدند. تعداد سلول هاي سرطاني در خون حدود 20 درصد است علاوه بر اين 70درصداز بيماران كه مبتلا به بزرگ شدن غده لنف بودند با كاهش 50درصدي اندازه غدد لنفاوي روبرو شدند. قبل از اين مطالعات نشان داده بود كه چاي سبز و تركيبات آن به مبارزه با سرطان مثانه ، روده بزرگ ، مري ، معده ولوزالمعده كمك مي كند. همچنين در مطالعات اخير كشف شده كه اين ماده به دفع پوسيدگي دندان كمك مي كند و مي تواند منجر به كاهش وزن شود. مصرف چاي سبز براي سلامت قلب مفيد است و خطر ابتلا به بيماري هايي نظير : آرتريت روماتيد و بيماري اختلال ايمني بدن را كاهش دهد. اين نوشيدني همچنين در پاك كردن سموم از بدن كمك شاياني مي كند

نشت ادرار هنگام عطسه و يا خنديدن يك مشكل شايع به ويژه در زنان مسن است كه طبيعي نيست و يك نوع بي اختياري استرس ناميده ميشود.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز ، هنگام عطسه , خنده و يا فعاليت هاي ديگر باعث ميشود مثانه نتواند حجم ادرار درون خود را تحمل كند .
به طور معمول عضلاتي در كف لگن وجود دارد كه به عضلات مثانه كمك ميكند تا ادرار را كنترل كند كه گاهي اين عضلات ضعيف شده و مشكلاتي را بوجود مي اورد.
شايع ترين علت  حاملگي و زايمان در زنان و عمل جراحي در ناحيه شكم و لگن ميباشد.اين  مشكل در مردان كمتر ديده ميشود اما پس از انواع خاصي از عمل جراحي نظير پروستات ميتواند اين براي مردان نيز بيفتد.
تغييرات هورموني پس از يائسگي نيز ميتواند منجر به ضعيف شدن عضلات لگن و بروز چنين مشكلي شود.
درمان بي اختياري ادرار معمولا شامل تمرين براي تقويت ماهيچه هاي لگن است
تقويت عضلات مثانه با ورزش منظم هم ميتواند ار بروز چنين مشكلاتي جلوگيري كند.
اما اگر شما باز هم نگران چنين مشكلي هستيد مشكلتان را با پزشك خود در ميان بگذاريد اما متاسفانه هنوز درمان قطعي براي اين درد پيدا نشده است

اگر تصميم داريد سوخت و ساز بدن تان را افزايش دهيد، بهتر است ورزش ‌هاي زير را به خاطر بسپاريد:

پياده ‌روي سريع

پياده‌ روي از جمله ورزش‌ هايي است كه اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعيين‌ كننده‌ اي در افزايش روند سوخت و ساز بدن شما ايفا مي ‌كند.

به طور كلي، سرعت انجام پياده ‌روي بايد به اندازه‌ اي تنظيم شود كه در آن، فرد قادر به اتمام جمله‌ اش، در حد 3 تا 4 كلمه، باشد.

دو استقامت يا نيمه ‌استقامتي

دويدن به واسطه ي فعاليت حجم زيادي از عضلات، تاثير قابل ملاحظه‌ اي در افزايش متابوليسم بدن دارد. انجام اين ورزش با شدت متوسط، كه فرد قادر به ادامه اين روند به مدت 30 دقيقه باشد، توصيه مي ‌شود.

دوچرخه‌ سواري استقامتي

چنانچه پيشتر هم تاكيد شد ورزش دوچرخه سواري نيز بايد با شدت متوسط انجام شود.

شناي استقامتي يا نيمه‌ استقامتي

حين شنا كردن حجم زيادي از عضلات دست و پا به طور هماهنگ فعال مي ‌شوند.

كوهنوردي

ورزش كوهنوردي كه علاقه ‌مندان زيادي بين گروه‌ هاي مختلف دارد، موجب افزايش سوخت و ساز بدن مي ‌شود.

البته توجه به وضعيت سلامت مفاصل بدن(به ويژه اندام تحتاني) پيش از شروع اين ورزش مفرح توصيه مي‌ شود.

حين انجام ورزش‌ هاي فوق با شدت متوسط و مدت زمان حداقل 30 دقيقه، چربي به عنوان منبع اصلي انرژي مصرف مي‌ شود، در نتيجه مقدار زيادي چربي در روند افزايش متابوليسم بدن مي‌ سوزد اما موردي كه اغلب مشاهده مي‌ شود، اين است كه اكثر افراد خيلي زود از يكنواختي ورزش‌ هاي هوازي خسته شده و آن را كنار مي ‌گذارند. از اين رو، تاثير قابل توجه اين ورزش‌ ها، به ويژه در افزايش سوخت و ساز چربي با انجام مداوم اين فعاليت‌ ها، حداقل به مدت 30 دقيقه ايجاد مي ‌شود.

چنان چه فرد در ابتداي شروع فعاليت فيزيكي، قادر به انجام اين گروه از فعاليت ‌ها به مدت 30 دقيقه نيست، مي‌ تواند فعاليت خود را در 3 نوبت 10 دقيقه‌ اي انجام داده و به تدريج، اين مدت زمان ورزش را به حد مطلوب برساند.

در 10 دقيقه ي ابتدايي ورزش ‌هاي استقامتي، گليكوژن(قند) به عنوان منبع اصلي انرژي مورد استفاده قرار مي ‌گيرد و با افزايش زمان تمرين ‌ها و اتمام ذخاير قند كبدي، به تدريج چربي به عنوان سوخت اصلي بدن مصرف مي ‌شود. بنابراين چنان چه ورزش هوازي را با هدف افزايش سوخت و ساز بدن به ويژه كاهش چربي ‌هاي اضافي بدن انجام مي ‌دهيد، لازم است كه 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقيقه(به صورت مداوم و پشت سر هم) ورزش ‌هاي ياد شده را به انجام برسانيد.

دكتر ‌هاله دادگستر - متخصص پزشكي ورزشي

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي ايران

 

نخستين نتيجه حاكي از آن است كه تمرين پيوسته موجب ترشح سريع‌تر عرق مي‌شود. به عبارت ديگر بدن ورزشكاران يا افرادي كه مرتب ورزش مي‌كنند سريعتر عرق مي‌كند.

 

نتيجه ديگري كه پژوهشگران ژاپني در اين تحقيق يافتند حاكي از آن است كه فعاليت غدد عرق در بدن زنان در دماي بالاتري نسبت به مردان آغاز مي‌شود. احتمال داده مي‌شود كه هورمون تستوسترون در آغاز فعاليت غدد عرق نقش موثري داشته باشد.

ورزشكاران سريعتر و بيشتر عرق مي‌كنند

گذشته از تأثير تستوسترون، پژوهشگران ژاپني مي‌گويند كه بدن زنان در مقايسه با بدن مردان حجم كمتري مايعات دارد. از آنجا كه خطر كمبود آب در صورت عرق كردن، بدن را تهديد مي‌كند بدن زنان در برابر از دست دادن آب مقاومت مي‌كند.

 

پژوهشگران ژاپني مي‌گويند كه بدن زنان در طول تاريخ تكامل راه‌كارهايي براي حفظ تعادل خود يافته است كه يكي از آنها ديرتر عرق كردن است. نكته مهم اما اينجاست كه هنگام فعاليت و افزايش دماي دروني بدن، هر چه عرق‌كردن ديرترآغاز شود توان عمومي بدن براي ادامه فعاليت كمتر مي‌شود.

عرق كردن پروسه‌اي مفيد براي حفظ سلامت بدن است؛ هر چند كه بوي عرق چندش‌آور است. پژوهشگران مي‌گويند بدن زنان ديرتر از مردان عرق مي‌كند و اين خوب نيست!

بسياري از خانم‌ها حاضرند به هر شيوه ممكني مانع عرق كردن بدنشان شوند. برخي هم به قول خود خوش‌شانس هستند و بدنشان به طور طبيعي كم عرق مي‌كند. پژوهشگران ژاپني كه در مورد فعاليت غدد عرق بدن انسان پژوهش مي‌كنند مي‌گويند كه عرق كردن براي حفظ سلامت بدن مفيد است و كم عرق كردن از توانايي‌هاي بدني مي‌كاهد.

 

غدد عرق به سيستم تهويه بدن تعبير مي‌شوند. با ترشح عرق از دماي بدن هنگام فعاليت‌هاي بدني و در هواي گرم كاسته مي‌شود. به نظر پژوهشگران ژاپني فعاليت غدد عرق در بدن زنان، در مقايسه با مردان در دماي بالاتري شروع مي‌شود.

 

اين پژوهشگران كه با دانشگاه اوساكا همكاري مي‌كنند از داوطلبان شركت‌كننده در يك تحقيق خواستند روي دستگاه‌هاي دوچرخه ثابت، تا مرز عرق كردن ركاب بزنند. پژوهشگران دماي بدن داوطلبان رادر مدت ركاب‌زني اندازه گرفتند و زمان آغاز فعاليت غدد عرق را ثبت كردند.

 

مقاومت در برابراز دست دادن مايعات

 

نخستين نتيجه حاكي از آن است كه تمرين پيوسته موجب ترشح سريع‌تر عرق مي‌شود. به عبارت ديگر بدن ورزشكاران يا افرادي كه مرتب ورزش مي‌كنند سريعتر عرق مي‌كند.

 

نتيجه ديگري كه پژوهشگران ژاپني در اين تحقيق يافتند حاكي از آن است كه فعاليت غدد عرق در بدن زنان در دماي بالاتري نسبت به مردان آغاز مي‌شود. احتمال داده مي‌شود كه هورمون تستوسترون در آغاز فعاليت غدد عرق نقش موثري داشته باشد.

ورزشكاران سريعتر و بيشتر عرق مي‌كنند

گذشته از تأثير تستوسترون، پژوهشگران ژاپني مي‌گويند كه بدن زنان در مقايسه با بدن مردان حجم كمتري مايعات دارد. از آنجا كه خطر كمبود آب در صورت عرق كردن، بدن را تهديد مي‌كند بدن زنان در برابر از دست دادن آب مقاومت مي‌كند.

 

پژوهشگران ژاپني مي‌گويند كه بدن زنان در طول تاريخ تكامل راه‌كارهايي براي حفظ تعادل خود يافته است كه يكي از آنها ديرتر عرق كردن است. نكته مهم اما اينجاست كه هنگام فعاليت و افزايش دماي دروني بدن، هر چه عرق‌كردن ديرترآغاز شود توان عمومي بدن براي ادامه فعاليت كمتر مي‌شود.

صابون‌ها از افزودن مواد قليايي به چربي‌ها تهيه مي‌شوند.

با توجه به مكانيسم توليد اين صابون‌ها كه اغلب به‌ صورت جامد يا مايع هستند، همواره دو مشكل بزرگ براي مصرف‌كنندگان اين نوع صابون‌ها وجود داشته است. نخستين مشكل خاصيت پاك‌كنندگي بيش از حد اين صابون‌هاست.

بر اساس تجربه معلوم شده است كه پس از شست‌وشوي دست يا بدن با اين نوع صابون‌ها، تمامي چربي‌ها و آلودگي‌هاي روي پوست به‌طور كامل جدا مي شوند، طوري كه نبودن هيچ ميزان از چربي روي پوست، موجب خشك شدن، افزايش ميزان تبخير آب از سطح پوست و افزايش آسيب‌پذيري پوست نسبت به آلاينده‌هاي محيطي مي‌شود.

همانطور كه مي‌دانيم بخش عمده‌اي از چربي‌هاي طبيعي روي پوست همانند سرآميد و لانولين، نقش محافظتي از پوست را ايفا مي‌كنند و در اثر شست‌وشو با صابون‌هاي معمولي، تمامي لايه‌هاي محافظتي از بين رفته و پوست يكي از سدهاي ممانعت از تبخير سطح پوستي و نگهدارنده‌هاي مرطوب خود را از دست مي‌دهد و با ايجاد خشكي و عدم‌ طراوت، مصرف‌كننده را با مشكلات بعدي روبه‌رو مي‌سازد.

از ديگر عوارض استفاده از صابون‌هاي معمولي در مقايسه با نسل جديد شوينده‌ها، عدم‌ تطابق اسيديته اين مواد با اسيديته طبيعي پوست است. اسيديته طبيعي پوست بين 5/5 تا 6 است كه پوست در اين شرايط توانايي مقابله با عوامل بيماري‌زاي محيطي را داراست.

با در نظر گرفتن نحوه توليد اين صابون‌ها كه از افزودن قليا به اسيدهاي چرب حاصل مي‌شود، به محض اضافه شدن آب به صابون، اين روند مسير معكوس را طي مي كند و اسيد حاصل از آن با آب شسته مي شود و قلياي آن روي پوست باقي مي‌ماند كه اين مسئله موجب محيطي قليايي با اسيديته بالاي 7 و مغاير با حالت طبيعي پوست مي‌شود.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند كه اين صابون‌ها گاهي اسيديته پوست را حتي به 10 نيز مي‌رسانند كه محيطي مناسب براي رشد و نمو ميكروب‌ها و قارچ‌ها در سطح پوست ايجاد مي كنند كه به پوست آسيب مي رسانند.

به ‌طور طبيعي بين 2 تا 6 ساعت زمان لازم است تا پوست با فرايندهاي دروني خود، اسيديته قليايي را خنثي كرده و به حالت مطلوب خود يعني اسيديته 5/5 تا 6 بازگردد.

صابون‌هاي گليسيرينه :

محققان ايران و جهان در سال‌هاي اخير با در نظر گرفتن اين شرايط ، پيوسته به فكر بهبود فرايند توليد شوينده ها و پاك‌كننده‌هاي متناسب با پوست‌ بوده‌اند.

طي پژوهش‌هاي انجام شده در مراكز علمي، ايده تهيه صابون‌هاي گليسيرينه مطرح شد. اين صابون‌ها مشكل اول صابون‌هاي نسل قبل را ندارند، يعني چربي‌هاي طبيعي پوست را به وسيله گليسيرين موجود در خود تامين مي‌كنند و از طرف ديگر سدهاي دفاعي پوست را تحت ‌تأثير قرار نمي دهند و از بين نمي‌برند.

اصولا ميزان گليسيرين مفيد در صابون‌هاي گليسيرينه بين 3 تا 7 ‌درصد است، اما جنبه‌هاي تبليغاتي و تجاري با هدف فروش بهتر، منجر به توليد صابون‌هايي با ميزان گليسيرين تا 20 ‌درصد هم شده است. ماده گليسيرين كه نوعي چربي محسوب مي شود و از مواد اوليه در توليد فراورده‌هاي بهداشتي- آرايشي به شمار مي‌رود، با اين ميزان بالا، نه تنها به سود افراد نيست، بلكه به ‌دليل سنگين بودن مولكول‌هاي خود، روي پوست باقي نمي‌ماند و با آب از روي پوست جدا مي‌شود.

از طرف ديگر مطالعات جديد در كشورهايي با آب و هواي خشك و سردسير نشان‌ داده است كه استفاده از گليسيرين در رطوبت‌هاي بسيار پايين (رطوبت 20 ‌درصد) موجب افزايش ميزان تبخير آب از سطح پوست مي‌شود. علاوه بر اين، عدم ‌تطابق اسيديته صابون‌هاي گليسيرينه با اسيديته طبيعي پوست باعث بروز مشكلاتي براي افراد مي شود.

شوينده‌هاي غير صابوني :

با در نظر گرفتن تمام جوانب مطرح شده در فرايند توليد صابون‌ها، محققان به تحقيقات خود ادامه دادند تا در نهايت به فكر توليد شوينده‌هايي با منابعي غير از چربي‌هاي طبيعي افتادند. حاصل اين مطالعات گسترده، "شوينده‌هاي غير صابوني" نامگذاري شد. اين شوينده‌ها هيچ ‌يك از عوارض نسل‌هاي قبلي شوينده‌ها و پاك‌كننده‌ها را ندارند و با اسيديته بين 5 تا 6 ، متناسب با شرايط طبيعي پوست هستند.

شوينده‌هاي غير صابوني از دو دسته پاك‌ كننده‌هاي آنيوني و غير يوني تشكيل شده‌اند. در اين شوينده‌ها از چربي به‌ عنوان پايه اوليه استفاده نشده است، بنابراين اثر پاك‌كنندگي در اين شوينده‌ها به‌ مراتب متعادل‌ تر از شوينده‌هاي معمولي است، اما مي توانند آلودگي‌هاي محيطي و ميكروبي سطح پوست را به‌طور كامل از بين ببرند و از اين بابت تفاوتي با صابون‌هاي معمولي ندارند.

شوينده‌هاي غير صابوني، چربي‌هاي روي پوست را حفظ مي كنند و مانع شسته شدن سرآميد و لانولين- كه از چربي‌هاي مهم در ساختار پوست هستند – مي شوند. همچنين اسيديته شوينده‌هاي غير صابوني با اسيديته پوست سازگار است كه باعث حفظ رطوبت پوست و جلوگيري از خشك شدن آن مي شود.

متخصصان پوست و مو اين محصولات را براي بيماراني كه از خشكي پوست رنج مي‌برند، توصيه مي‌كنند.

حدود 20 درصد از كودكان كشور ما دچار مشكل خشكي پوست هستند كه اين درصد در سنين بلوغ به حدود 5 درصد مي‌ رسد. از اين ‌رو خشكي پوست به ‌عنوان يكي از شايع‌ترين دلايل مراجعه بيماران به مطب‌هاي پزشكان پوست اعلام شده است.

مصرف داروها و همچنين تركيبات درماني بهداشتي- آرايشي به ‌منظور غلبه بر خشكي پوست، در تمام فصول از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. در اين ميان شوينده‌هاي غير صابوني هم با توجه به حفظ چربي پوست، از سوي پزشكان براي افراد با پوست‌هاي آسيب ‌ديده مانند كساني كه دچار سوختگي‌هاي مختلف حتي آفتاب‌سوختگي شده‌اند، يا پس از انجام درمان‌هاي ليزري و جراحي‌هاي پوست توصيه مي‌شوند. اين نوع شوينده ها حتي براي پوست‌هاي چرب و مبتلا به آكنه نيز قابل استفاده و تجويز هستند.

كودكان و نوزادان جزو مهم‌ترين مخاطبان براي استفاده از شوينده‌هاي غير صابوني هستند. با توجه به پوست حساس و در معرض آسيب كودكان، اين دسته از مواد شوينده به رفع التهابات سوختگي ادرار يا عرق سوز ناشي از پوشك كمك مي كنند.

اگر چه قيمت شوينده‌هاي غير صابوني كه ظاهري شبيه صابون معمولي دارند، نسبتا بالاست، اما اثرات آنها در جلوگيري از ايجاد عارضه ‌هاي پوستي و در نتيجه ممانعت از صرف وقت و هزينه‌هاي گزاف به‌ منظور درمان‌هاي دارويي ، قابل توجه است. بسياري از اوقات همين مشكلات ساده زندگي انسان را مختل مي‌كنند، اما با كمي دقت مي‌توان از بروز آنها پيشگيري كرد.

اگر مبتلا به ديابت هستيد جالب است بدانيد آن چه در دهان مي ‌گذاريد، مي‌ تواند سبب بالارفتن يا پايين آمدن قند خون تان شود.

در اينجا 20 نوع ماده غذايي را به شما معرفي مي ‌كنيم كه مي‌ تواند جلوي بالا رفتن قند خون تان را بگيرد.

سيب

اكثر متخصصان تغذيه توصيه مي‌ كنند حتما در رژيم غذايي خود سيب را بگنجانيد زيرا سيب كالري پاييني دارد و فيبر آن بسيار بالا است و جلوي گرسنگي را مي ‌گيرد.

سيب همچنين دشمن كلسترول بد است و ميزان قند خون را كاهش مي ‌دهد.

آووكادو

آووكادو غني از اسيدهاي چرب مونوي غير اشباع است كه سبب كند شدن هضم و پيشگيري از افزايش قند خون بعد از صرف غذا مي ‌شود.

جو

مي‌ توانيد جو را جايگزين برنج سفيد كنيد تا ميزان قند خون تان بعد از صرف غذا حدود 70 درصد كاهش يابد و تا ساعت‌ ها ثابت بماند.

فيبرهاي حلال جو هضم را كند كرده و سبب جذب تدريجي قند مي ‌شود.

سبزيجات

فيبر حلال تمامي سبزيجات مي‌ تواند قند خون بالا را مهار كند.

گوشت گاو

مي ‌توانيد قسمت‌ هاي كم چرب گوشت گاو را انتخاب كنيد و يك ‌چهارم بشقاب ‌تان را در هر وعده غذايي به آن اختصاص دهيد. رساندن به اندازه ي پروتئين به بدن باعث مي ‌شود مدت طولاني‌ تري سير بمانيد و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهيچه ‌اي ‌تان كاهش نيابد. در ضمن مصرف پروتئين به افزايش متابوليسم كمك مي‌ كند.

ميوه‌ هاي گوشت ‌دار دانه‌ دار

انواع ميوه‌ هاي گوشتي حاوي يك يا چند دانه كه به رنگ ‌هاي قرمز يا بنفش موجود است مانند انواع انگور حاوي تركيبي طبيعي به نام آنتوسيانين هستند. محققان مي ‌گويند اين دانه‌ هاي رنگي مي ‌تواند سبب كاهش قند خون شده و در عين حال محرك توليد انسولين در بدن باشند.

بروكلي

بروكلي غني از كروم بوده كه در درازمدت نقشي اساسي و مهم براي تنظيم قند خون دارد.

هويج

هويج يكي از منابع طبيعي غني از بتاكاروتن است كه مي ‌تواند خطر ابتلا به ديابت را كاهش داده و قند خون را تنظيم كند.

گوشت مرغ

گوشت سينه مرغ در مقايسه با ران يا ساير قسمت‌ ها چربي كمتري دارد. توصيه ي ما به شما اين است كه در هر شرايطي به هيچ عنوان پوست مرغ را به خاطر چربي بالايي كه دارد نخوريد.

تخم مرغ

برخي از محققان معتقد هستند كه خوردن يك عدد تخم ‌مرغ در روز كلسترول خون تان را بالا نمي ‌برد و در عوض ساعت ‌ها شما را سير نگه مي‌ دارد.

ماهي

يكي از دلايل فوت مبتلايان به ديابت ابتلا به ناراحتي ‌هاي قلبي – عروقي است. مصرف يك يا دو بار ماهي در هفته مي ‌تواند اين احتمال را حداقل 40 درصد كاهش دهد.

از سوي ديگر اسيدهاي چرب موجود در ماهي احتمال ابتلا به ديابت، مقاومت در برابر انسولين و التهاب را كه از جمله فاكتورهاي اصلي ابتلا به ناراحتي‌ هاي قلبي – عروقي است كاهش مي ‌دهد.

دانه كتان

دانه‌ هاي كتان غني از پروتئين، فيبر، چربي ‌هاي خوب از نوعي كه در ماهي موجود است و منيزيم است.

اين مواد قند خون را تنظيم كرده و به سلول‌ ها در جذب انسولين كمك مي ‌كنند.

شير و ماست

اين ها مواد غذايي غني از پروتئين و كلسيم هستند و مي ‌توانند به كاهش وزن كمك كنند. البته حتما اين را مي دانيد كه بايد از نوع كم چرب شان استفاده نماييد.

از سوي ديگر اين مواد مقاومت در برابر انسولين را از بين مي ‌برند.

گردو

گردو حاوي مقادير بالايي فيبر و پروتئين بوده و سوخت كندي دارد كه به تدريج به قند تبديل مي ‌شود.

از سوي ديگر غني از چربي‌ هاي مونوي غير اشباع است كه براي سلامت مفيد هستند.

دانه‌ ها

تمامي انواع دانه ‌ها غني از چربي‌ هاي خوب، پروتئين و فيبر هستند كه مي‌ توانند قند خون را پايين نگه داشته و از ابتلا به ناراحتي‌ هاي قلبي – عروقي پيشگيري كنند.

در ضمن اين مواد منابع طبيعي استرول است كه چربي خون را كاهش مي ‌دهد.

جوي دو سر

جوي دوسر حاوي فيبرهاي حلالي است كه در آب محلول بوده و يك خمير را تشكيل مي‌ دهد. مصرف آن باعث مي‌ شود بين آنزيم‌ هاي هضم ‌كننده در معده و مولكول‌ هاي آميدون(نشاسته) غذا، يك سد چسبناك به وجود بيايد. در نتيجه دستگاه گوارش مدت طولاني ‌تري غذا را در خود نگه داشته و قندها به تدريج وارد خون مي ‌شوند.

روغن زيتون

روغن زيتون طلاي مايع ناميده مي‌ شود زيرا حاوي تركيبات ضد التهابي و قوي است كه محققان آن را با آسپيرين مقايسه مي‌ كنند.

افرادي كه رژيم مديترانه ‌اي دارند و روغن زيتون، ميوه و سبزيجات، غلات و گوشت كم‌ چرب مي ‌خورند كمتر به ديابت و ناراحتي هاي قلبي و عروقي دچار مي ‌شوند. هر دوي اين بيماري‌ ها در پي التهاب در بدن به وجود مي ‌آيند.

بر خلاف كره، چربي خوب روغن زيتون سبب افزايش مقاومت بدن در برابر انسولين نشده و حتي اين مقاومت را كاهش مي ‌دهد.

روغن زيتون همچنين كند كننده ي هضم غذا است و باعث وارد شدن تدريجي قند به خون مي شود.

كره ي بادام زميني

تحقيقات اخير نشان داده است مصرف كره ي بادام زميني مي ‌تواند اشتها را كور كرده و سبب سيري بيشتر فرد در مقايسه با زماني شود كه مواد قندي كم فيبر مصرف مي ‌كند.

در ضمن كره بادام زميني غني از چربي‌ هاي مونوي غيراشباع است كه مي ‌تواند قند خون را تنظيم كند.

نان سبوس ‌دار

مصرف زياد نان سفيد مي ‌تواند حساسيت بدن به انسولين را كاهش داده و سبب افزايش قند خون شود در صورتي كه نان سبوس ‌دار دقيقا برعكس عمل مي ‌كند.

سيب ‌زميني شيرين

يك سيب‌ زميني شيرين كه در اجاق كبابي شده 30 درصد كمتر از سيب ‌زميني معمولي قند خون را افزايش مي ‌دهد زيرا حاوي فيبر بالا و ريزمغذي‌ هايي است كه 40 درصد آن ها از نوع حلال بوده و سبب كاهش كلسترول و كندي هضم غذا مي ‌شوند.

در ضمن سيب ‌زميني شيرين غني از كاروتنوئيد و رنگ‌ دانه ‌هاي زرد و نارنجي است كه به ارگانيسم‌ ها اجازه عكس ‌العمل در برابر انسولين را مي‌ دهد. سيب ‌زميني شيرين همچنين غني از اسيد كوروژنيك((chorogenic acid است. اين تركيب گياهي طبيعي مي ‌تواند به كاهش مقاومت در برابر انسولين كمك كند.

منبع: ريدرزدايجست

تيروييد از جمله غدد مهم بدن است كه در تمام طول عمر فعال مي باشد و با ترشح هورمون تيروييد، اعمال حياتي مهمي را در درون بدن كنترل مي‌كند.

 به طور مسلم، اختلال در توليد اين هورمون باعث ايجاد علايم و عوارض متعددي در بدن مي شود.

آنچه درباره عملكرد غده تيروييد و همچنين اختلالات مربوط به ترشح هورمون‌هاي آن اهميت دارد، اين است كه عوارض بيماري‌هاي تيروييد در سنين گوناگون، متفاوت است و در هر سني، علايم مخصوص همان سن بروز مي‌كند. همچنين اين اختلالات هورموني ممكن است در هر سني از بدو تولد تا دوران كهولت در افراد بروز كند و به علت اعمال بسيار مهم و حياتي هورمون تيروييد در بدن افراد، تشخيص به موقع بيماري تيروييد از عوارض خطرناك اين بيماري‌ها در بدن جلوگيري خواهد كرد.

به‌ طور معمول، افزايش سن در افراد با بيماري‌ ها و علايم جسمي خاصي همراه است كه اغلب افراد به آنها آگاهي دارند.

بسياري از سالمندان نيز حالات گوناگون و علايمي را كه در ذهن و جسم خود احساس مي‌كنند، به سن بالاي خود مربوط مي‌دانند و با اين توجيه كه اين علايم به دوران كهولت اختصاص دارد و اغلب درماني ندارد، به آن نشانه‌ها توجه نمي‌كنند؛ براي مثال، اگر يك فرد سالمند به كاهش تمركز و يا كم‌حافظگي مبتلا شود، آن را با افزايش سن خود توجيه مي‌كند. حتي در صورت بروز تپش قلب و درد قفسه سينه ، بيماري‌ قلبي اولين گزينه مورد توجه شخص و اطرافيان اوست.

تمام اين مسايل كه افزايش سن مي‌تواند موجب آن شود، در يك نگاه اجمالي، منطقي به نظر مي‌رسد، اما لازم به تذكر است كه بسياري از علايم بيماري‌ها در دوران سالمندي با دوران ميانسالي و جواني متفاوت است و نبايد همه آنها را با افزايش سن توجيه كرد، به طور مثال، بيماري‌هاي تيروييد از جمله بيماري‌هايي هستند كه بايد در دوران سالمندي مورد توجه قرار بگيرند، زيرا كم‌كاري يا پُركاري تيروييد روي عملكرد شناختي سالمندان تاثير مي گذارند.

در سالمندان، اختلالات غده تيروييد به شكل غيرمعمول ظاهر مي‌شوند، براي مثال، پركاري تيروييد با حالت‌هاي بي‌خوابي، فراموشي و كاهش تمركز حواس همراه است. كم‌كاري تيروييد نيز به شكل كندي حركات جسمي و ذهني ، ضعيف شدن حافظه، كاهش تمركز و ضعيف شدن قدرت شناخت در افراد بروز مي‌كند. برخي از سالمندان مبتلا به پركاري تيروييد، اغلب از دردهاي قلبي و تپش قلب شكايت مي‌كنند، غافل از اين كه اين علايم به علت اختلال در غده تيروييد فرد بروز مي‌كند و تا زماني كه اين مشكل درمان نشود، علايم بيماري از بين نخواهد رفت.

همچنين نبايد علايم مربوط به كم‌حافظگي و تمركز نداشتن فرد سالمند را هميشه مربوط به كهولت سن دانست. بسيار ديده شده است كه درمان كم‌كاري تيروييد در بيماران سالخورده موجب به وجود آمدن شرايط بهتر ذهني در بيمار شده است.

بنابراين توصيه مي‌كنم اگر به مشكلات حافظه دچار شده‌ايد، از پزشك‌تان بخواهيد بررسي غده تيروييد را هم مد نظر قرار دهد.

دكتر منوچهر نخجواني – فوق ‌تخصص بيماري‌هاي غدد

تحقيقات انجام شده بر روي افراد مبتلا به آلزايمر، نشان ميدهد افرادي كه در برنامه غذايي خود دوبار در روز روغن نارگيل استفاده مي كنند پس از2 هفته شروع به بهبودي مي كنند.

در حال حاضر 520000 نفر در سراسر ايالات متحده مبتلا به آلزايمر هستند و اين هفتمين علت مرگ و مير است . تحقيقات انجام شده بر روي افراد مبتلا به آلزايمر، نشان ميدهد افرادي كه در برنامه غذايي خود روغن نارگيل دوبار در روز استفاده مي كنند پس از2 هفته شروع به بهبودي مي كنند. اين افراد پس از 37 روز وضوح بيشتري از كارهاي انجام گرفته خود داشته اند و آنهاهر روز صبح شاد، هوشيار و با انرژي از گذشته بوده و مي توانستند باتمركز كردن كارهاي خود را انجام دهند. با گذشت يكسال اين زوال عقلي را تاجايي عقب راندند كه مي توانستندمطالب را در حافظه كوتاه مدت خود دخيره كنند و قدرت درك مطلب آنها به طرزچشمگيري بهبود يافته بود. و آنها اغلب حتي مطالعات روزمره خود را با جزئيات دقيق آن مي توانستنذ به خاطر بياورند.

اگر شما بيش از دوهفته احساس خستگي و كمبود انرژي داريد حتما به يك روان پزشك مراجعه كنيد.

سلامت نيوز:شايد شما هم از آن دسته افرادي باشيد كه هميشه احساس خستگي ميكنيد.انرِژي لازم را براي انجام كارهايتان نداريد و مدام خميازه ميكشيد .در مقاله زير بعضي موارديكه منجر به بروز خستگي ميشود را بررسي ميكنيم

1- كمبود خواب
 زمانيكه برنامه خواب شما به هم ميريزد و يا خوابتان كمتر از حد معمول است دچار خستگي و خواب آلودگي ميشويد به طوريكه اين مشكل ميتواند صدمات جدي به سلامت شما وارد سازد.
 براي رفع اين مشكل خواب را در اوليت قرار دهيد .برنامه خوابتان را منظم سازيد و در صورت بروز مجدد اين مشكل با پزشك مشورت كنيد.

 2 -  آپنه خواب

ممكن است فكر كنيد كه به اندازه كافي خوابيده ايد اما ممكن است دچار آپنه خواب شده ايد. آپنه خواب به طور خلاصه توقف تنفس در طول شب است كه بدون اينكه شما متوجه شويد منجر به بيدار شدنتان ميشود.
 از دست دادن وزن , ترك سيگار به شما كمك ميكند تا خواب راحت تري داشته باشيد.

 3 - خوردن بيش از حد و خوردن اشتباه

خوردن بيش از حد منجر به خستگي ميشود .همچنين خوردن مواد غذايي اشتباهي هم همين مشكل را ايجاد ميكند. با در نظر داشتن يك رژيم غذايي مناسب قند خون خود را متعادل نگه داريد.
 افراديكه هميشه صبحانه ميخورند و در هر وعده غذايي مواد پروتئين دار را فراموش نميكنند و انرژي از دست رفته خود را با خوردن ميان وعده هاي مناسب باز ميابند هرگز با خستگي كلنجار نميروند.

 4 -  كم خوني

 كم خوني يكي از علل اصلي خستگي در زنان است.قاعدگي و از دست دادن مقداري خون باعث كمبود اهن در زنان شده و سلولهاي قرمز كه براي حمل اكسيژن به بافتها و ارگانها به آهن نياز دارند در معرض خطر قرار ميگيرند.
 براي رفع كم خوني ناشي از كمبود آهن با نظر پزشك مصرف مكملهاي آهن و خوردن غذاهايي غني از اهن نظير گوشت , جگر , حلزون صدف دار ,حبوبات و غلات غني شده توصيه ميشود.

 5 - افسردگي

 خستگي و سردرد ميتواند عامل اختلالات عاطفي بويژه افسردگي باشد.
 اگر شما بيش از دوهفته احساس خستگي و كمبود انرژي داريد حتما به يك روان پزشك مراجعه كنيد.

 6 - كم كاري تيروئيد

 تيروئيد غده كوچكي در گردن شماست كه سوخت و ساز بدن را كنترل ميكند و براي تبديل سوخت به انرژي ميباشد.
اگر شما به كم كاري تيروئيد مبتلا باشيد سوخت و ساز بدنتان بيش از حد آرام ميشود با انجام يك آزمايش خون هورمونهاي تيروئيد شما اگر پائين باشدبه راحتي تشخيص داده ميشود و با مصرف دارو و هورمونهاي مصنوعي شما سرعت لازم در تبديل سوخت و انرژي را كسب ميكنيد.

 7- كافئين زياد از حد

اگرچه كافئين در دوز پائين و متوسط هوشياري و تمركز را بهبود ميبخشد اما مصرف بيش از حد آن منجر به افزايش فشار خون شده و در واقع يكي از علل خستگي در بعضي افراد ميشود.
اگر شما از اين دسته افراد هستيد به تدريج مصرف قهوه , چاي , شكلات را كاهش دهيد .

8 -  عفونت ادراري پنهان

هميشه عفونت ادرار با علائمي نظير سوزش و درد همراه نيست.گاهي خستگي ميتواند علامتي براي عفونت ادراري باشد.
تست ادرار و مصرف آنتي بيوتيك براي درمان با تائيد پزشك معمولا طي يك هفته خستگي را ناپديد ميكند.

 9 -  ديابت

 در افراد مبتلا به ديابت به طور غير طبيعي قند از جريان خون باقي ميماند و اين منجر به بروز خستگي ميشود. اگر شما مداوم احساس خستگي ميكنيد حتما از پزشك بخواهيد برايتان آزمايش ديابت تجويز كند.
براي درمان ديابت با تغييرات در شيوه زندگي و استفاده از دارو و رژيم غذايي مناسب و انجام ورزشهاي منظم اقدام كنيد.

10 -  كم آبي

خستگي شما ميتواند نشانه اي از كم آبي بدنتان باشد.بدن براي خوب كار كردن نياز به مصرف مقدار كافي آب دارد كه در صورت فراموشي چنين مشكلاتي را به بار مي آورد.
حداقل دو فنجان طي يك ساعت از بروز اين مشكل جلوگيري ميكند

^{چشم ‌ها تحت تاثير يك مكانيسم خاص تا حد ممكن از خودشان در برابر نورهاي مرئي مضر مراقبت مي‌كنند، اما اشعه‌ هايي كه تنها يك طول موج از آنها هنگام جوشكاري مرئي هستند، آنقدر براي چشم مضرند كه ديگر هيچ مكانيسمي نمي‌تواند از چشم‌ها در اين خصوص محافظت كند.}

^{البته اين پيامد تاخيري است و فرد در ابتدا متوجه مشكل نمي‌شود و به تدريج بر اساس مدت و ميزان تابش اشعه جوشكاري به چشم‌ ها، چند ساعت بعد علائم ظاهر مي‌شوند.}

^{راه هاي بهبود سوختگي چشم ها :}

^{1- بهترين و موثرترين اقدام در برخورد با جوش ‌زدگي چشم ‌ها، شستشوي هر دو چشم با آب و خشك كردن و بستن آنها با پارچه ‌اي تميز براي مدت چند ساعت است تا هيچ نوري وارد چشم‌ها نشود.}

^{برخي خود را در تاريكي اتاق محبوس مي‌كنند كه اين كافي نيست، بلكه بايد چشم‌ ها بسته باشند و تا چند ساعتي به هيچ وجه آنها را باز نكرد.}

^{2- از يك مسكن قوي مثل استامينوفن كدئين دار براي ايجاد يك خواب راحت استفاده كنيد (حداقل براي چند روز، هر 6 ساعت يك تا دو عدد استامينوفن).}

^{3- هر 6 ساعت يك بار، بانداژ چشم‌ها را باز كنيد و ترشحات آن را با آب تميز بشوييد و مجددا ببنديد و تا چند روز از عينك آفتابي در محيط‌ هاي باز استفاده كنيد تا اگر كمي هم حساسيت باقي مانده است، بر طرف شود.}

^{4- از قطره‌هاي چشمي بي‌ حسي كه اين روز‌ها باب شده است، جدا بپرهيزيد، زيرا براي چشم‌ها خيلي مضر هستند و زمينه زخم‌هاي قرنيه را فراهم مي‌كنند.}

^{استفاده از هر نوع قطره چشمي بدون تجويز چشم پزشك جدا ممنوع است.}

^{5- هر بار كه اين عارضه به سراغ شما مي ‌آيد، يك لايه از قرنيه چشم شما تخريب مي‌شود و اگر اين كار چند بار تكرار شود، در مدت كوتاهي به بيماري آب مرواريد مبتلا خواهيد شد.}